針對健美真空腹，相信很多人對其并不了解。要練成真空腹并非易事，但通過努力，還是可以實現(xiàn)的。擁有健美真空腹的男人有很多好處。接下來，讓我們來詳細了解一下真空腹的好處。

1. 有效縮減腰圍

擁有健美真空腹的男人通常追求的是性感的腹肌和平坦的小腹。通過長時間堅持真空腹訓(xùn)練，腰圍縮小3-7cm是完全可行的（前提是不暴飲暴食）。

2. 改善體態(tài)

相比外形，更多人關(guān)心的是健康。長期的伏案工作、年齡大后頸椎和脊柱問題，使得越來越多的人開始關(guān)注健康。1999年的一項研究證實腹橫肌可以緩解背部疼痛，減輕脊柱壓力。真空腹訓(xùn)練正好可以很好地訓(xùn)練到腹橫肌，從而有助于改善身體狀況。

3. 提高運動表現(xiàn)

在進行一些大重量訓(xùn)練，如深蹲、硬拉或臀橋時，都需要核心發(fā)力。真空腹訓(xùn)練可以增強核心穩(wěn)定性，幫助你在這些訓(xùn)練中更好地穩(wěn)定上半身。

4. 提高肺活量

潛水員之所以能夠在水下長時間呼吸，是因為他們經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練。真空腹訓(xùn)練同樣可以提高肺活量。堅持一段時間的真空腹訓(xùn)練后，你會發(fā)現(xiàn)肺活量有了明顯的提高。此外，如果你經(jīng)常跑步，也會發(fā)現(xiàn)自己的耐力比以前好了。

5. 緩解壓力

當你感到緊張時，老師通常會教你深呼吸。這是因為當你呼氣和吸氣時，身體會釋放出一種激素，讓你冷靜和放松。真空腹訓(xùn)練同樣可以釋放這類激素，所以當你感到緊張時，不妨嘗試真空腹訓(xùn)練，它也可以幫助你緩解壓力。