三角肌是我們身體的重要部位，鍛煉三角肌需要一定的毅力和耐心。而啞鈴則是一種很好的鍛煉工具，可以幫助我們輔助鍛煉三角肌。但很多人不知道如何利用啞鈴來鍛煉三角肌，下面我們來詳細(xì)了解一下啞鈴三角肌的鍛煉方法。

1. 啞鈴前平舉

首先，我們要知道啞鈴前平舉這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉三角肌的前束。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要注意保持肩膀正常放平，不要聳肩。此外，我們要從輕的啞鈴重量開始挑選，并逐漸根據(jù)自己的定位，逐步提高啞鈴的重量。

2. 仰臥飛鳥

仰臥飛鳥這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們?nèi)羌〉暮笫?。在鍛煉過程中，我們要保持背部挺直，膝蓋彎曲。不要使用過重的啞鈴，盡量選擇自己能承受的重量。在逐漸增加啞鈴重量時(shí)，我們要找到正確的發(fā)力感覺，并控制好這個(gè)部位的發(fā)力。

3. 啞鈴?fù)婆e

啞鈴?fù)婆e這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們?nèi)羌〉募缜凹?。在推舉過程中，我們要保持肩膀自然打開伸展，避免聳肩。同時(shí)，我們要注意背部挺直。這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接鍛煉三角肌的哪個(gè)部位，但整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌的三個(gè)部分，所以對三角肌的刺激是全面的。

總之，要鍛煉三角肌，我們需要了解啞鈴的輔助作用，并掌握正確的鍛煉方法。在鍛煉過程中，我們要遵循正確的姿勢，逐漸增加啞鈴的重量，找到適合自己的發(fā)力感覺。只有堅(jiān)持鍛煉，才能取得理想的效果。