了解大圓肌小圓肌的部位和鍛煉方法，對于身體各個部位的肌肉鍛煉至關重要。在開始鍛煉之前，我們需要先了解大圓肌小圓肌的位置。大圓肌位于肩胛骨下角背面，是小圓肌的下側。小圓肌則位于岡下肌下方，在岡下窩內。這兩個肌肉相互依存，共同支撐著我們的肩部。

針對大圓肌和小圓肌的鍛煉方法，可以采用坐姿機械胸推和引體向上兩種。坐姿機械胸推需要我們坐著配合完成，雙手握住器械把柄，調整身體姿勢，使身體保持平衡。在動作中，我們需要將拉力器拉進胸口附近，然后吸氣，再將器械推回原位，吐氣。這種動作可以充分鍛煉大圓肌和小圓肌。

引體向上是一項非常基礎的鍛煉動作，可以鍛煉背部肌肉。在這個動作中，我們需要準備一個單杠，雙手扶住器械把柄，身體垂懸在單杠上。在動作中，我們需要配合呼吸，將身體慢慢向上提，當下巴超過單杠線時，緩慢地停下來，然后慢慢吐氣。這種動作同樣可以鍛煉大圓肌和小圓肌。

總之，要想充分鍛煉大圓肌和小圓肌，我們需要了解它們的部位，并掌握正確的鍛煉方法。在鍛煉過程中，我們需要不斷地磨合和調整，才能使肌肉更加熟練。