人體肌肉在鍛煉過程中,不同部位的肌肉具有不同的特征。為了獲得好看的肌肉,鍛煉方法也有所差異。要想練就美觀的肌肉,必須抓住動(dòng)作要領(lǐng)。以下是針對(duì)胸肌中縫鍛煉的三種方法:
1. 平臥啞鈴飛鳥:平臥啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌中縫的好方法。這個(gè)動(dòng)作需要手肘保持130度,如果角度過大,會(huì)加強(qiáng)對(duì)肘關(guān)節(jié)的損傷。所以要注意力道,避免因借力而抬頭,以免減少對(duì)胸肌的刺激。
2. 上斜啞鈴飛鳥:這個(gè)動(dòng)作需要人躺在傾斜約30度的斜凳上。如果角度過大,會(huì)過分參與三角肌,從而影響對(duì)上胸肌中縫的刺激。保持手肘130度,不可伸直。先打開雙臂,手臂最好要彎曲。由打開的雙臂,向胸肌中縫的方向用力,整個(gè)動(dòng)作不可停頓,要連貫下去,才能達(dá)到好的訓(xùn)練胸肌中縫的效果。
3. 窄距杠鈴臥推:這個(gè)動(dòng)作是一項(xiàng)硬拉的無氧運(yùn)動(dòng)。首先需要躺下來,然后用手抓握住杠鈴。接著將雙手之間的位置縮小一點(diǎn),小于身體的寬度。最后將杠鈴舉起來。這個(gè)動(dòng)作之所以被稱為窄距杠鈴臥推,是因?yàn)閮芍皇种g的距離較短。
訓(xùn)練方法有很多種,但最重要的還是要針對(duì)性地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。擁有胸肌中縫能讓胸肌看起來更加美觀。所以在鍛煉時(shí),一定要有針對(duì)性地訓(xùn)練這個(gè)部位。