男人身材好的象征之一是公狗腰。女性都希望自己擁有纖細(xì)的腰身,而男性則希望擁有一個(gè)粗細(xì)適中的腰。要想擁有公狗腰,需要通過鍛煉來塑造。那么,公狗腰需要多久才能練出來呢?
每個(gè)人的訓(xùn)練情況以及身體的原本情況都會(huì)影響公狗腰的鍛煉時(shí)間。如果本身就沒有多余的贅肉,那么公狗腰的訓(xùn)練時(shí)間會(huì)相對較短。但是,如果腰上有贅肉,公狗腰的鍛煉時(shí)間就需要更多。
下面介紹兩種公狗腰的訓(xùn)練方法:
1. 平板支撐:雙手支撐身體,保持頭部、腰部、肩膀、臀部和腳踝在同一直線上。雙手肘和腳尖支撐身體,確保身體不出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象。雙腳并攏,保持腿部的緊張感。盡量做到值撐不住了為止。
2. V字兩頭起:在瑜伽墊上,雙腿并攏后伸直向上。雙手向后伸展,掌心向上。腹部收縮,將上半身卷起來,雙腿跟上半身呈V字形。動(dòng)作可暫停一會(huì)兒,再恢復(fù)原形。
文章中提到的例子僅代表普遍情況,并不是代表每個(gè)人都能夠在短時(shí)間內(nèi)練出公狗腰。因此,大家要根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉。