閱覽提示：關(guān)于聰明的健美運(yùn)動(dòng)員來說，“問題”是翻開通向科學(xué)操練之門和獲得抱負(fù)作用的鑰匙。問題越多，獲取常識(shí)的愿望就越激烈，解決問題的方法就越多，得到的作用也就越明顯。

　　下面所列的是健美操練中遇到的一些最常見的問題，并給出答案。

　　1、應(yīng)該多久改動(dòng)操練打算

　　一些工作運(yùn)動(dòng)員每次操練都要改動(dòng)打算，這是天性操練的體現(xiàn)。許多工作明星會(huì)每隔三個(gè)月改動(dòng)一次打算，由于他們現(xiàn)已找到了十分適宜自己的操練打算，包含操練動(dòng)作。

　　一旦你感到厭煩，或許沒有到達(dá)自己擬定的方針，你就應(yīng)將操練打算做一些調(diào)整，包含量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等。這樣你才干繼續(xù)前進(jìn)。

　　2、應(yīng)該什么時(shí)期添加分量

　　不管何時(shí)，當(dāng)你任何一種操練動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)添加分量。分量要小幅度逐步添加，以確保肌肉不斷添加。一般說一周添加10%的分量最為適宜。假如做不到，那也不要緊，只需添加分量就行。

　　3、做第2組操練前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎

　　許多健美初學(xué)者遵從這種操練方法、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組操練。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來說，肌肉和力氣成長(zhǎng)的最佳作用是把一個(gè)身體部位的一切操練悉數(shù)做完后，再練另一個(gè)身體部位。

　　4、肌肉痛苦是好是壞

　　許多健美運(yùn)動(dòng)員喜愛細(xì)微的肌肉痛苦，并把它作為艱苦操練的標(biāo)志。假如痛苦十分劇烈，則表明練得過頭了，應(yīng)該歇息放松，給身體一個(gè)康復(fù)的時(shí)機(jī)。

　　5、盡力操練，卻收效甚微。為什么

　　這有許多原因。首先要檢查一下操練強(qiáng)度，看看是否足夠大。留意;不是說時(shí)刻，而是指強(qiáng)度。許多人練的時(shí)刻太長(zhǎng)，量太多了，這會(huì)導(dǎo)致操練過度。正確的做法是削減操練量，添加操練強(qiáng)度。

　　飲食要合理，養(yǎng)分要足夠。為了添加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)吸取1克蛋白質(zhì)?！　【σ潘?，歇息要充沛。每晚應(yīng)有7。5—9小時(shí)的睡覺?？倸w，在你感到厭煩或疲倦的時(shí)期、就不要去操練。假如你期望肌肉成長(zhǎng)、健壯，你就應(yīng)該讓自己的身體完全歇息和恢復(fù)。

　　6、想操練，但又感到疲倦無力，怎么回事

　　或許是由于沒有攝入足夠的碳水化合物，體內(nèi)缺少“燃料”。你應(yīng)從生果和谷物中獲取碳水化合物，多吃復(fù)合碳水化合物(大米、馬鈴薯、谷物)，每隔2。5—3小時(shí)吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28。3495克)水。

　　7、哪些動(dòng)作是長(zhǎng)塊的最好操練

　　根本動(dòng)作。假如你想獲得圍度和力氣，那就要許多做以下操練：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸后臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴?fù)婆e(肩部)。

　　8、什么是臂膀的最佳操練

　　肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。

　　肱三頭肌窄握推舉，雙杠臂屈伸，頸后臂屈伸，這些都是主力操練動(dòng)作。

　　9、應(yīng)該多久操練一次

　　這取決于操練水平。操練時(shí)刻少于9個(gè)月的初學(xué)者，每周操練3次(如周一、三、五)，每次進(jìn)行全身操練，能很快獲得前進(jìn)。

　　高檔運(yùn)動(dòng)員應(yīng)運(yùn)用分部操練法，全身各部位每周練2次。典型的分部操練法是星期一、周四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和周日歇息。

　　10、每次操練應(yīng)該繼續(xù)多久

　　假如操練時(shí)刻超越90分鐘，那你呆在健身房的時(shí)刻就太長(zhǎng)了。記住，不在于在健身房呆多長(zhǎng)時(shí)刻、而在于你在那里干了什么

　　你不須要做許多操練、做許多組，做許屢次。而應(yīng)找出最適宜你的數(shù)量和強(qiáng)度，堅(jiān)持住。