第2次見到高信東，是在他的搏擊操課堂上。其時(shí)，中體倍力跳操廳里“喧囂”著本年夏天最熾熱的一首舞曲。
這是另一個(gè)高信東。此刻的他如同現(xiàn)已幻化為這首節(jié)奏微弱而激越的樂曲，回旋其間的鮮活生命力，滿得快要溢出來。
鮮紅的緊身健身服和黑色頭巾，把高信東體現(xiàn)得愈加拔尖。在有氧操教練中具有他這么美麗健碩肌肉的很少，而練健美的人里有他這樣調(diào)和勻稱的身形的更不多，連高信東也很清楚自己男性身段的恰到益處：“我覺得自己的外形還不錯(cuò)?！闭f完便做不好意思狀。
但是除了這句話，他并不能找到更多言語來表達(dá)自己。與課堂上那個(gè)火相同飛揚(yáng)的少年比較，與我相對攀談的。身著白色廣大T恤的高信東緘默沉靜靦腆，一動(dòng)一靜之間，讓人不太習(xí)慣。盡管他從一開端就告訴我，“我是個(gè)很內(nèi)向的人?！蔽胰允且粫r(shí)難以承受。究竟他的氣質(zhì)是如此陽光燦爛，究竟他的扮演是如此熱心彌漫，究竟他是從小學(xué)二年級就開端上臺(tái)扮演的“老明星”了。
他臺(tái)上臺(tái)下判若鴻溝，我不由要問，是什么讓你搖身一變成為臺(tái)上那個(gè)生機(jī)四射的人?他認(rèn)真地說，許多東西如同都是與生俱來，臺(tái)上那種熱心如同便是我身體的一部分。也可能是爸爸媽媽都是戲曲藝人所遺傳給他的某些基因吧!橫豎從小學(xué)二年級上臺(tái)演木偶戲開端，他的這種舞臺(tái)感就現(xiàn)已顯露出來了。當(dāng)然能夠開展到現(xiàn)在的狀況，仍是長時(shí)刻帶操操練出來的成果。
一向做健美操教練的他去參與本年的我國健身先生大賽，也是由于這一賽事中的熱心扮演令他入神。他覺得他能夠以自己的肢體言語充沛詮釋出此項(xiàng)競賽的熱心和生機(jī)。
要參與這個(gè)競賽，高信東專一差的便是肌肉水平。在搭檔的協(xié)助下，他擬定了60天的操練打算，包含嚴(yán)厲的飲食操控和力氣。有氧操練內(nèi)容。60天的打磨之后，高信東閃亮上臺(tái)，一舉奪得冠軍。矛頭畢露便盡顯矛頭，讓高信東對自己更有決心。
下一年他還要參與競賽，并且要自己編舞，更大程度地展現(xiàn)自己的才干。
還很年青的他想要將健美操跳到40歲，永久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的熱心。盡管這種完美主義的開展道路聽上去有些抱負(fù)化，但以當(dāng)時(shí)高信東的身心狀況，至少，40歲的他仍舊是個(gè)充溢魅力的健身先生。
高信東樂意與一切男性一起共享他的60天健身先生打造打算。不過高信東指出，這個(gè)打算更適合那些具有1～2年健身根底的人士。
健身先生首先應(yīng)具有健美的形體，并在形體的展現(xiàn)和熱心扮演中全方位地詮釋出健身先生應(yīng)具有的歸納本質(zhì)。
60天成為健身先生不是簡略的事，要想到達(dá)這一方針有必要從力氣操練、本質(zhì)操練、飲食操控三方面擬定出一套縝密的操練打算。
張狂的形體刻畫
健身先生的形體展現(xiàn)中很重要的是身體份額。因而，在開端操練前首先要清楚自己的真實(shí)狀況，特別是對自己形體上的缺乏加以側(cè)重操練。
健身先生的肌肉操練方法與健美操練相似，不同的是健身先生在雕塑肌肉線條的一起還要注重肌肉的迸發(fā)性、協(xié)調(diào)性和柔韌性操練。在力氣操練時(shí)，進(jìn)行強(qiáng)化操練的部位每天不要超越兩個(gè)，并要選用大分量少次數(shù)的方法。
健身先生首要以大肌肉群操練為主，能夠分為幾個(gè)方面：
胸部一般經(jīng)過“坐姿肩上推舉”、“拉力器俯身側(cè)平舉”或“啞鈴側(cè)平舉”等來添加圍度。由于健身先生肩部肌肉的生硬會(huì)影響其動(dòng)作的靈活性，因而做一些倒豎推舉之類的動(dòng)作將會(huì)收到意想不到的作用。
胸部最常見的是“帶有視點(diǎn)改變的臥推”、“啞鈴?fù)菩亍焙汀白藠A胸”等。但要讓胸部更具迸發(fā)力，還要進(jìn)行“俯臥撐”或是“俯臥撐擊掌”、“前傾雙臂屈伸”、“單臂俯臥撐”等操練。
背部 “引體向上”是練背的最容易、最有用的方法，所以是背部操練中的榜首挑選?！按送?，大分量的坐姿下拉也是必不可少的，如“坐姿頸前下拉”和“坐姿頸后下拉”等。
腹部腹部操練是許多人的大難題，但在形體體現(xiàn)中腹部的形狀卻是無足輕重的?！按蠓至啃卑遑?fù)重折體”能夠使腹肌迸發(fā)性地用力，“兩端起”、“屈體團(tuán)身跳”和“屈體分腿跳”等操練都能夠較深地影響腹部，別的有才干的人能夠用“直角支撐”的動(dòng)作進(jìn)行操練，不光能夠操練腹肌，并且也練到髂腰肌。肱三頭肌。
其他四肢和臀部的操練要有針對性，如“啞鈴彎舉”、“杠鈴臂屈伸”、“三頭肌下壓”、“深蹲”、“提踵”等，但千萬別忘記腿部的迸發(fā)性操練，如“跳繩”、“跨跳”、“深蹲跳”、“弓步跳”等。
嚴(yán)厲的飲食操控
飲食在健美操練中起著至關(guān)重要的作用，行內(nèi)盛行的說法是“健美是吃出來的”。“健身先生”的成功也是相同如此。以下幾點(diǎn)須要特別注意：
1.操練后進(jìn)食高蛋白
科學(xué)研究標(biāo)明，負(fù)重操練能促進(jìn)成長激素的排泄。由于負(fù)重操練中對肌纖維所形成的纖細(xì)損害能激起體內(nèi)的修正機(jī)能，促進(jìn)成長激素的排泄和氨基酸的組成。負(fù)重操練后，成長激素的排泄大約能堅(jiān)持兩小時(shí)左右，而飯后的一兩個(gè)小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的頂峰階段，因而操練后趕快進(jìn)食高蛋白食物，就可使成長激素排泄頂峰與蛋白質(zhì)吸收的頂峰共同，因而更有利于肌肉成長。而睡覺時(shí)肌肉組織的停止?fàn)顩r又可使上述作用得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，然后收到事半功倍的操練作用。
2.每日多餐
眾所周知，攝入熱量過多，人就會(huì)變胖，但假如常常不吃飽，體內(nèi)的脂肪也會(huì)囤積起來。由于，常常不吃飽，身體就會(huì)囤積脂肪以備饑餓時(shí)供給能量。那么怎樣才干既吃得飽又不添加體脂呢?方法是一日多餐。有計(jì)算為證，1組男運(yùn)動(dòng)員3周內(nèi)每日3餐攝入的總熱量為4700千卡。之后他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。成果標(biāo)明，屢次進(jìn)食的食物養(yǎng)分簡直被悉數(shù)吸收，且運(yùn)動(dòng)員在一天的操練中不會(huì)發(fā)生饑餓感，體內(nèi)的推陳出新率進(jìn)步，皮下脂肪顯著削減。為了便于操作，你能夠采納一日4～6餐的方法。如每日6餐為：早餐、上午加餐、午飯、下午加餐、晚餐、晚加餐。你也能夠依據(jù)實(shí)際狀況組織你的飲食。
3.注重米飯
同健美操練相同，能量首要是由糖原供給。彌補(bǔ)糖原最有用的方法是在操練或競賽前，或是在早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的食物。
現(xiàn)在，許多健美教練員和運(yùn)動(dòng)員把早餐吃米飯看作是一種抱負(fù)的能量彌補(bǔ)法。原因是大米在人體內(nèi)的消化較緩慢，且血糖反響陡峭，使能量供給能堅(jiān)持更長的時(shí)刻。比較之下，其他的碳水化合物，如面包、馬鈴薯等，盡管能使人體內(nèi)的血糖含量敏捷進(jìn)步，但隨之而來的是血糖含量又以相同的速度急劇下降，然后使運(yùn)動(dòng)員很快感到饑餓無力。
4.低脂飲食
導(dǎo)致體脂添加的3個(gè)首要原因是：攝入熱量過剩、攝入脂肪過多和過度攝入碳水化合物。咱們既要減脂又要能堅(jiān)持健美體形，因而有必要設(shè)法削減飲食中的脂肪含量，尤其是挑選不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚和蛋白粉。
“健身先生”的每日(4餐)飲食打算典范：
進(jìn)餐次數(shù)進(jìn)餐時(shí)刻
進(jìn)餐內(nèi)容
榜首餐 上午8：00 5個(gè)雞蛋清，1塊面包，1杯脫脂牛奶
第二餐 正午12：00 1生果，米飯或面食，蔬菜，5個(gè)雞蛋清，肉類或魚
第三餐 晚上6：00 5個(gè)雞蛋清，米飯，馬鈴薯或面食，肉類或魚，蔬菜
第四餐 晚上8：00 1杯脫脂牛奶，
健身先生操練的整個(gè)歷程和最終的成果相同重要，由于在不斷的自我應(yīng)戰(zhàn)、
自我完善的尋求中咱們才干真實(shí)收獲到人生最名貴的禮物：自傲和健康