每個動作的訓練部位都不一樣,比如有的動作訓練胸部,有的動作訓練背部。如果一個人想要訓練肋間肌,就需要知道有哪些動作可以訓練肋間肌。那么,肋間肌怎么訓練呢?今天就來介紹一下吧。

要鍛煉肋間肌,可以通過做側(cè)臥提臀來實現(xiàn)。這個動作不僅可以鍛煉到肋間肌,還可以練習腹肌。首先,我們是側(cè)臥的姿勢,用手肘支撐,另外一側(cè)的手做叉腰狀,保證我們的軀干和腿在一個平面中。一條腿會疊加到另一條腿上,然后開始抬升一條腿,緩緩落下。每側(cè)做十次,每天鍛煉五組。

除了側(cè)臥提臀,還可以通過俄羅斯回轉(zhuǎn)來鍛煉肋間肌。這個動作主要鍛煉腹橫肌、肋間肌和腹斜肌。坐姿,手交叉,提膝,腳離地,空中回轉(zhuǎn)。左肘部接觸右膝,右肘部接觸左膝,做到力竭。注意過程中,一直保持腳面離地。

另外,還可以通過側(cè)臥提臀來鍛煉肋間肌。這個動作主要鍛煉腹斜肌和肋間肌。右側(cè)臥,右肘支地,左手叉腰,軀干與腿在一個平面,左腿疊加在右腿上,提高髖部,保持身體平直。然后緩慢落下,單側(cè)做十次,然后換另外一側(cè)。

除了俄羅斯回轉(zhuǎn)和側(cè)臥提臀,還可以通過仰臥曲臂上拉來鍛煉肋間肌。這個動作主要鍛煉胸大肌和肋間肌。上背和兩肩仰臥在平凳上,使頭后腦露出凳端。兩腳平踏地面,松腰沉臀,挺胸收腹。持啞鈴慢慢向后頭頂處落下,兩肘逐漸彎曲。上臂與地面接近水平時,要感到胸大肌和背闊肌充分伸展。以胸大肌收縮力持啞鈴還原,使胸大肌處于頂峰收縮。