精力是什么
精力到底是個(gè)什么東西呢？從根本上來說，它來自你攝入的食物，是你處理日常日子作業(yè)的一種才能——這一點(diǎn)無可厚非，由于沒有食物，整個(gè)人肯定是沒有精力的；可是從別的含義上說，它又不完全取決于食物：比方你帶著一身疲乏回到家中，這時(shí)假如你的寵物狗狗沖你使勁地?fù)u尾巴，或者是孩子以天使般的淺笑迎候你的歸來，相信你其時(shí)必定會(huì)立馬變得生機(jī)十足，不是嗎？！別的，精力還和一個(gè)人所接受的壓力及心情有關(guān)。
吃出能量來
一份健康的飲食（每天至少1500千卡熱量）應(yīng)該包含全麥?zhǔn)澄铮萑獾鞍踪|(zhì)及不同的蔬菜和生果，而盡量少包含單糖和一些廢物食物（油炸食物）。
★早餐增加纖維素：在你的早餐中增加香蕉、藍(lán)莓等高纖維的生果。這些生果富含維生素B，能進(jìn)步紅細(xì)胞的攜氧才能。除了這些，你的早餐自身就應(yīng)該包含色拉、蛋清、全麥面包等。
★上午飯間點(diǎn)心：餐間的點(diǎn)心能夠使血糖堅(jiān)持在一個(gè)相對安穩(wěn)的水平，防止發(fā)生激烈的饑餓感；點(diǎn)心能夠挑選少數(shù)的碳水化合物加蛋白質(zhì)，如杏仁、乳酪和花生等。
★能量足夠的中餐：包含蛋白質(zhì)和蔬菜。蔬菜你可挑選花椰菜、洋蔥、西紅柿和甜椒等，由于它們含有豐厚的植物纖維及抗氧化物質(zhì)，能夠進(jìn)步身體的能量水平；蛋白質(zhì)有助于增加肌肉，一起延伸消化時(shí)刻，使你的整個(gè)下午都有持續(xù)的能量供給，如低脂奶酪、雞肉和魚肉。
★下午飯間點(diǎn)心：大約在4點(diǎn)左右，你應(yīng)該再次攝入一些食物以堅(jiān)持身體的血糖水平。
★晚上彌補(bǔ)能量：假如在這一天中你預(yù)備做有氧或者是力氣練習(xí)，可在活動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食一次，當(dāng)然，練習(xí)之后的晚餐相同不能“偷工減料”，要求能量足夠，不然，你的身體很難從練習(xí)后的疲倦中康復(fù)過來。晚餐要求富含礦物質(zhì)鋅，由于它能加速能量康復(fù)，一起加速肌纖維的修正。富含鋅的食物包含海鮮（其間牡蠣含量最豐厚）、家禽和豆類食物。
運(yùn)動(dòng)給自己充電！
運(yùn)動(dòng)能夠加速你的呼吸頻率和血流速度，然后增加了對心臟、肺、大腦、肌肉等重要器官的供氧量，終究可進(jìn)步你的“精力指數(shù)”；別的，運(yùn)動(dòng)是健康的、愉快的，能夠從身心兩方面給你“加油”！
一份無可挑剔的有氧練習(xí)打算
不管你運(yùn)用的是什么運(yùn)動(dòng)器械，這份練習(xí)打算都能馬上讓你精力倍增。
8個(gè)讓你精力旺盛的力氣練習(xí)動(dòng)作
這幾個(gè)力氣練習(xí)動(dòng)作安全、有用，無需過多的熱身就能讓全身肌肉充血嚴(yán)重，讓你逼真地感覺到情緒在一點(diǎn)點(diǎn)高漲起來，特別適合于那些心情低落的女人選用哦。這些練習(xí)動(dòng)作每周做2～3次（或精力萎靡時(shí)），每個(gè)練習(xí)動(dòng)作做2組，動(dòng)作歷程中留意操控呼吸及動(dòng)作的規(guī)范性。
1俯臥屈體
方針肌肉：豎脊肌、胸大肌，三角肌、大腿肌肉（特別是股二頭肌
練習(xí)動(dòng)作：面向下，腳尖和手掌著地支撐，腳跟抬起，兩腳并攏，兩手分隔與肩同寬，腕關(guān)節(jié)坐落肩關(guān)節(jié)的筆直下方，腹部肌肉縮短，使整個(gè)軀干呈一直線，即規(guī)范的俯臥撐姿態(tài)；吸氣，兩手替換向前移動(dòng)，呼氣，兩腳替換向前移動(dòng)，移動(dòng)歷程中膝關(guān)節(jié)堅(jiān)持伸直，臀部逐漸舉高，整個(gè)身體構(gòu)成三角形；吸氣，手掌持續(xù)替換往前移動(dòng)，復(fù)原至開端方位，接著是腳掌向前移動(dòng)，如此重復(fù)4～6次。
2魚式潛水
方針肌肉：豎脊肌、三角肌、臂肌和臀肌
練習(xí)動(dòng)作：俯臥，整個(gè)軀干肢體著地，兩臂置于體側(cè)（肘關(guān)節(jié)能夠曲折），兩腿伸直并攏；吸氣，腹部肌肉縮短，使手臂，頭部及肩部、胸部和上腹部漸漸抬離地上（留意，在抬起歷程中如呈現(xiàn)背部痛苦，當(dāng)即中止持續(xù)舉高，需按部就班），屏息，在空中逗留數(shù)秒鐘：吸氣，漸漸復(fù)原胸部和腹部至地上；一起兩臂前平舉抬離地上，掌心朝下，兩腿并攏抬離地上；逗留數(shù)秒鐘，復(fù)原至開端方位，重復(fù)6～8次。
3側(cè)快步蹲擴(kuò)展
方針肌肉：大腿肌肉，臀肌、腹肌和豎脊肌
練習(xí)動(dòng)作：立姿，兩腿分隔與肩同寬；右腳向右側(cè)邁一步，腳尖外展，左腳腳尖朝前；右膝關(guān)節(jié)曲折，身體重心下降，軀干右傾，重心置于右大腿上，吸氣，右臂伸直，右手盡力觸摸右腳前方的地上，腕關(guān)節(jié)坐落肩關(guān)節(jié)的筆直下方；一起左臂伸直上舉，盡力觸摸左耳側(cè)，五指并攏；左腿堅(jiān)持伸直，左腳掌著地支撐，方位不變，屏息逗留數(shù)秒鐘，復(fù)原至開端方位，重復(fù)3次；換另側(cè)做相同的次數(shù)。
4側(cè)弓擴(kuò)展
方針肌肉：豎脊肌、臂肌、胸肌
練習(xí)動(dòng)作：右側(cè)臥于地上上，右臂肘關(guān)節(jié)曲折，右前臂向前著地支撐：兩腿伸直并攏，右腳掌外側(cè)著地支撐，腹部肌肉縮短，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)抬離地上，整個(gè)軀干呈一直線；吸氣，左大腿伸直后擺，一起左手臂伸直后展；逗留數(shù)秒鐘，復(fù)原至開端方位，重復(fù)必定次數(shù)后，換另側(cè)做相同的次數(shù)。
5滾動(dòng)深蹲
方針肌肉：臀肌、腿肌
練習(xí)動(dòng)作：立姿，兩腳分隔與肩同寬，腳尖稍外展；兩肘關(guān)節(jié)曲折，兩手攥拳相觸，置于胸前；腹部肌肉縮短，軀干堅(jiān)持筆挺膝關(guān)節(jié)曲折，身體重心下降；憑借腿部的力氣向上跳起，一起軀干扭動(dòng)180度，使面部朝后；膝關(guān)節(jié)及時(shí)曲折以協(xié)助緩沖（若有必要，能夠使用手臂協(xié)助跳動(dòng)和旋轉(zhuǎn)）；跳回開端方位，如此為完好的一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
6握球快步蹲
方針肌肉：豎脊肌、三角肌、背肌、胸肌、臂肌、臀肌和大腿肌
練習(xí)動(dòng)作：立姿，兩腿分隔與肩同寬，兩手握一重5～8磅重的實(shí)心球置于腹前，吸氣，腹部肌肉縮短，左腿向前跨步，腳掌著地，右腳腳跟抬起，腳尖著地，兩膝關(guān)節(jié)曲折，身體重心下降，左大腿與地上平行，膝關(guān)節(jié)坐落踝關(guān)節(jié)的筆直上方，右膝關(guān)節(jié)簡直觸摸地上；軀干堅(jiān)持筆挺前傾俯于左大腿上；一起將實(shí)心球前置于左腳尖前方；呼氣，膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心漸漸上抬，一起軀干右轉(zhuǎn)，將實(shí)心球轉(zhuǎn)至身體的右側(cè)；復(fù)原至開端方位，重復(fù)8～12次，然后換另側(cè)做相同的次數(shù)。
7替換快步蹲
方針肌肉：臀肌、腿肌練習(xí)動(dòng)作立姿，兩腿前后穿插分隔站立，左腳在前；右腳跟抬離地上；兩臂肘關(guān)節(jié)曲折，兩前臂相互平行并與地上平行，握拳掌心相對，腹部肌肉縮短，吸氣，兩膝關(guān)節(jié)曲折，身體重心下降直至左大腿與地上平行，右膝關(guān)節(jié)簡直觸摸地上呼氣，憑借腿部的力氣筆直跳起，一起要求兩腿在半空中交流方位，使右腳掌在前，左腳跟抬離地上，兩膝關(guān)節(jié)曲折，身體重心下降至如上規(guī)范姿態(tài)，再次跳起交流兩腿方位，如此為完好的一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
8側(cè)身臺(tái)階跳動(dòng)
方針肌肉：臀肌，腿肌
練習(xí)動(dòng)作：立姿，兩腳分隔與肩同寬，站于踏板的一側(cè)，兩臂肘關(guān)節(jié)曲折90度，腹部肌肉縮短；右腳掌開端，先踏于踏板上，然后是左腳掌，接著右腳掌再踏于踏板另側(cè)的地上上，左腳掌緊隨其后；緊接著左腳掌上抬踏于踏板上，如此重復(fù)30～45秒鐘；在整個(gè)動(dòng)作歷程中，留意呼吸和手臂搖擺的節(jié)奏。