鍛煉肱二頭肌的動作很多,它是肌肉訓練中的熱門。在鍛煉肱二頭肌時,我們需要知道肌肉的功能。當我們在健身訓練中想要練好某一部分肌肉時,首先需要了解那部分肌肉的功能。只有掌握了我們肌肉收縮發(fā)力時的功能,我們才能在訓練中更好地完成相應的動作,從而讓自己的肌肉受到更好的刺激。要練好我們的肱二頭肌,我們需要知道我們的肱二頭肌在收縮發(fā)力時的主要功能:讓我們的肘關節(jié)完成一個屈的動作,也就是肘關節(jié)彎舉動作。此外,肱二頭肌的次要功能有兩個:讓我們的前臂去做一個外旋的動作,以及讓我們的肩關節(jié)去做一個屈的動作,也就是大臂上抬。因此,在訓練我們的肱二頭肌時,主要需要完成的動作是抗組的肘關節(jié)屈,其次需要完成的動作是前臂外旋和肩關節(jié)屈。
然而,在鍛煉肱二頭肌時,我們可能會感覺不到它的發(fā)力。這是為什么呢?其中一個重要原因是我們會使用其他肌肉的發(fā)力。為了減少其他部分肌肉的發(fā)力,我們需要做以下兩點:首先,減少我們身體的搖晃,把我們的身體穩(wěn)住。其次,減少手臂晃動的幅度,大臂幾厘米的位移即可,過多的話,會讓肩部肌肉代償增多了。
總之,在鍛煉我們的肱二頭肌時,需要知道它的主要功能和次要功能,以及如何減少其他肌肉的發(fā)力,以幫助我們更好地找到它的發(fā)力感覺。這樣,我們就能在鍛煉中更好地利用我們的肱二頭肌,讓肌肉得到更好的鍛煉效果。