許多鍛煉運(yùn)動(dòng)都需要借助器械的幫助，例如啞鈴和杠鈴。然而，在某些情況下，沒有器械的幫助也能夠有效地鍛煉肌肉。今天，我們討論的是在肱三頭肌鍛煉中，沒有器械的情況下如何進(jìn)行鍛煉。肱三頭肌是人體的重要肌肉，主要起到屈曲肘關(guān)節(jié)和伸展前臂的作用。因此，在沒有器械的情況下，我們可以通過其他動(dòng)作來鍛煉肱三頭肌。

1. 仰臥后撐：為了鍛煉肱三頭肌，可以采用仰臥后撐的動(dòng)作。這項(xiàng)動(dòng)作直接在家中完成，不需要任何器械。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果想要更有效果，可以把兩只腳支架撐高一些。準(zhǔn)備一個(gè)長凳子，支撐住自己的胳膊和腿。接下來，兩只腿陳在地面上，或者在臺(tái)階上進(jìn)行也可以。在這些準(zhǔn)備工作結(jié)束以后，就可以生長自己的肘關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)時(shí)，利用肱三頭肌的力量來完成。

2. 窄距俯臥撐：俯臥撐是一項(xiàng)非常熟悉且有效的鍛煉動(dòng)作。而窄距俯臥撐則是將俯臥撐的距離改小一些，也就是在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時(shí)，兩手之間的距離與肩膀同寬。在做窄距俯臥撐時(shí)，兩手之間的距離比肩膀的寬度更小一些，并盡可能地變窄。因?yàn)槭直壑g的距離變窄了，就會(huì)讓肱三頭肌代替發(fā)力。所以，我們鍛煉的是手臂，而非僅限于胸大肌。

3. 三頭雙杠臂屈伸：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既能幫助鍛煉肱三頭肌，也能鍛煉胸大肌的下半部分。因此，如果能夠鍛煉這個(gè)動(dòng)作，不僅可以有好的肱三頭肌鍛煉效果，還能連同其他部位一同鍛煉。很多學(xué)校里的學(xué)生以及軍隊(duì)里的軍人都會(huì)采用這個(gè)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體素質(zhì)。這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)⒋蠹业纳眢w素質(zhì)綜合性地提升。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要保持收腹挺胸的狀態(tài)，并且在自己手臂彎曲時(shí)，把自己身體的重心也往后移一些。等到身體的軀干都自然的垂直下垂之后，兩只手肘之間夾緊就可以拉伸肱三頭肌，這樣就能夠達(dá)到鍛煉效果了。

總之，以上三個(gè)動(dòng)作都是可以在家里直接完成，也不需要借助任何的運(yùn)動(dòng)器材來幫助的。因此，想要鍛煉肱三頭肌，又害怕麻煩的人，可以采用這種方式進(jìn)行鍛煉。