鍛煉肋間肌的動(dòng)作有很多，但很多人并不清楚它們的位置。事實(shí)上，肋間肌位于胸部的兩側(cè)，每?jī)筛吖侵g有兩組肌肉，分別被稱為肋間內(nèi)肌和肋間外肌，合起來統(tǒng)稱為肋間肌。
在鍛煉肋間肌時(shí)，我們需要明確它們的位置，以便進(jìn)行正確的鍛煉。肋間肌在吸氣時(shí)會(huì)收縮，呼氣時(shí)則舒張，是呼吸肌的重要組成部分。
以下是一些建議的肋間肌鍛煉動(dòng)作：
1. 俄羅斯回轉(zhuǎn)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹橫肌、肋間肌和腹斜肌。坐在椅子上，雙手交叉提膝，腳離地，然后空中回轉(zhuǎn)。在動(dòng)作過程中，保持腳面離地，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭。
2. 側(cè)臥提臀：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹斜肌和肋間肌。右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直。然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另一側(cè)。
3. 仰臥曲臂上拉：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸大肌和肋間肌。上背和兩肩仰臥在平凳上，使頭后腦露出凳端，兩腳平踏地面，松腰沉臀，挺胸收腹。持啞鈴慢慢向后頭頂處落下，兩肘逐漸彎曲，上臂與地面接近水平時(shí)，要感到胸大肌和背闊肌充分伸展。以胸大肌收縮力持啞鈴還原，使胸大肌處于頂峰收縮。
以上這些動(dòng)作都可以有效地鍛煉肋間肌，但請(qǐng)注意，每個(gè)動(dòng)作的鍛煉位置可能會(huì)有所不同。在鍛煉時(shí)，可以嘗試不同的動(dòng)作，以找到最適合自己的鍛煉方式。同時(shí)，要注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)，如呼吸和關(guān)節(jié)的靈活性，以達(dá)到更好的鍛煉效果。