搖頭晃腦

長期低頭工作容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，從而引發(fā)頸椎病。在工作間隙，可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或者用空拳輕輕叩擊頭部，以緩解頸部肌肉的疲勞，改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

聳肩拋臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)。許多女性患有氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，導(dǎo)致氣血受阻，肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關(guān)節(jié)運動不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。

抓耳撓腮

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點。對這些投射點進(jìn)行搓揉和按摩，可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。因此，有人將此運動稱為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進(jìn)行揉按。揉耳之后如能對面部進(jìn)行搓磨，效果更好。

伸腰哈欠

一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經(jīng)常處于一種姿勢，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效地改善大腦的血氧濃度，解除疲乏。伸個懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背搓腰

背部為陽，是督脈所據(jù)，而督脈又稱“諸陽之?！?，統(tǒng)帥一身陽經(jīng)。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。