全身肥胖的朋友想要減肥,而局部胖的朋友則需要塑身。今天,我們介紹兩款非常適合睡前進行的塑身操,不僅能夠幫助自己持續(xù)地進行塑身,還能夠減輕心理負擔,讓自己更加享受瘦身的過程。

塑身操一

動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

效果:這個塑身操可以幫助膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。

效果:這組運動可以幫助加強修飾腰,消除腹部贅肉,從而達到減肥健美的效果。