仰頭4拍還原，低頭4拍還原。在動(dòng)作中，一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng)。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。

胸部與肩部曲線柔美。動(dòng)作1.兩手相對(duì)，用力推擠20下，保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。動(dòng)作2.均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

腹部收緊，縮小腰圍。動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉。動(dòng)作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。動(dòng)作2.雙腿上，下交叉10下。動(dòng)作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開(kāi)，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來(lái)回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

臀部與臀胯部防止贅肉鍛煉。動(dòng)作1.收緊臀部，默數(shù)10下。然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈。動(dòng)作2.來(lái)回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。