肥壯不只有損白領(lǐng)男人的表面形象，并且對(duì)健康構(gòu)成了極大的要挾，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男人安排了一組有用的簡(jiǎn)易徒手操，只需每周操練2～3次，下腹部那易生成安排的當(dāng)?shù)?，?huì)產(chǎn)生出堅(jiān)韌有力的肌肉安排來(lái)，這樣，身領(lǐng)會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的作業(yè)，具體方法如下：

　　一、抬頭平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，堅(jiān)持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次作用會(huì)更抱負(fù)。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)曲折，雙手穿插放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視野投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50～100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身筆挺，雙手緊扭椅子兩頭，雙腳并攏，臀部上提，將該動(dòng)作堅(jiān)持10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。