問：盡管我的體魄已比較平衡勻稱，但三角肌后束有所短缺，開展不如人意。你有什么高著兒嗎?

　　庫爾曼：處理落后肌群的開展問題不是太難。之所以稱為落后肌群，是因為它沒有被充沛注重，且未被正確、艱苦的操練。三角肌后束特別簡單被忽視。

　　三角肌后束沒有對立肌群，在運動規(guī)模上也簡單受到限制，很難用滿足的分量去進行影響，這就阻礙了三角肌后束與其他肌肉同步增長。因而，刻畫完美的三角肌后束對一切健身者都是一種應(yīng)戰(zhàn)。但許多奧林匹亞大賽的參賽者現(xiàn)已為咱們做出了典范，下面就向你介紹一下我是怎樣處理三角肌后束的開展問題的。

　　一、聰明地孤立三角肌后束

　　你無妨做個試驗，向后側(cè)舉臂給三角肌后束施壓，你會注意到背闊肌和斜方肌比三角肌后束更有力氣和更具影響。這樣的運動會不恰當?shù)赜绊懭羌『笫挠昧?，從而使三角肌后束得不到很好的強化。一起也提示你在操練三角肌后束時應(yīng)盡量避免背闊肌、斜方肌和三角肌中束的參加。我操練時嘗試著使三角肌后束與其他一切肌群別離，似乎它是我專一的身體部位。我用心領(lǐng)會三角肌后束是怎么縮短和移動分量的，首要是不能經(jīng)過拉動肩胛骨去進行運動，其次它必須有自己的運動軌道。這樣我就能竭盡全力地重視能量獨自進入三角肌后束，沒有空閑用肩胛骨向后拉動或用斜方肌去舉起分量。

　　二、增大運動規(guī)模

　　對三角肌后束來講，1英寸(2.54厘米)相當于1英里(1.6093公里)的運動，徹底的運動規(guī)模不多于2英寸。因而，針對三角肌后束的運動規(guī)模每添加一點點都是肯定必要的。首要，要改動你認識與肌肉之間的聯(lián)絡(luò)，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束參加。經(jīng)過兩臂的運動縮短和擴展三角肌后束，使其他肌群的運動最小化。

　　奧林匹亞先生三角肌后束的獨特操練打算

　　操練 組數(shù) 次數(shù)

　　坐姿杠鈴?fù)婆e 4 8～10

　　坐姿俯身側(cè)平舉 4 10～12

　　坐姿啞鈴側(cè)平舉 4 10～12

　　坐姿啞鈴?fù)婆e 4 10～12

　　三、最大化的分量

　　當你隨意站立時，因為身體沒有被支撐物固定，三角肌后束不能安穩(wěn)，其他肌群就會大部分共享三角肌后束該做的作業(yè)。關(guān)于這種狀況我的處理方案是：首要，讓胸部貼靠在上斜板上固定，然后完結(jié)坐姿啞鈴側(cè)平舉。當我抬起雙臂時，它不但能避免軀干前沖，并且被固定的軀干能使我會集一切力氣進入正在被揉捏的三角肌后束。此操練還能讓我用徹底規(guī)模的運動和最大的分量去縮短和擴展三角肌后束。

　　接下來是坐姿啞鈴?fù)婆e，將背靠在直立的靠墊上，向上推舉啞鈴時經(jīng)過一個向斜后方的弧度去影響三角肌后束。

　　在肩部操練中，要想使相對落后的三角肌后束有新的開展，應(yīng)把三角肌后束放在優(yōu)先的次第，運用我引薦的4個操練，每個操練做4組，10～12 次/組。 不久，你就會看到新的肌肉塊懸掛在肩部后側(cè)。