最新研討也標(biāo)明：擴(kuò)展操練能夠加強(qiáng)肌肉的行為能力。力氣操練專家，加拿大安大略省約克大學(xué)的博蒙巴博士把柔韌性列為三大力氣操練原則的第一條。

　　“在開(kāi)展肌肉力氣之前，先開(kāi)展關(guān)節(jié)的柔韌性?！?博蒙巴在《專業(yè)力氣操練》中寫道：“大都力氣操練(特別是那些運(yùn)用自在分量，使用首要關(guān)節(jié)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)模的操練)中，杠鈴的分量把關(guān)節(jié)壓到十分靈敏的視點(diǎn)，假如沒(méi)有杰出的柔韌性就極易引起扭傷和痛苦。

　　不幸的是，大都健身者要么是操練前后不進(jìn)行擴(kuò)展操練，要么便是做得不正確，這只會(huì)對(duì)操練有害?！?博蒙巴以為，擴(kuò)展肌肉，特別是操練后擴(kuò)展肌肉能加快康復(fù)歷程。

　　操練時(shí)期和操練后，肌肉比其天然長(zhǎng)度要短，操練完結(jié)后約兩個(gè)小時(shí)肌肉才干回復(fù)到天然長(zhǎng)度，但經(jīng)過(guò)擴(kuò)展操練肌肉卻能更快地回到天然長(zhǎng)度。

　　這意味著康復(fù)和再生歷程能更快開(kāi)端。 擴(kuò)展操練能夠在操練前、中或后進(jìn)行，以哪種次序進(jìn)行一般取決于個(gè)人的習(xí)氣、時(shí)刻約束等等。

　　此外，擴(kuò)展操練的方法也有很多種，挑選哪些操練也是個(gè)人化的問(wèn)題。不管挑選哪種方法，都應(yīng)在擴(kuò)展操練前進(jìn)行適宜的熱身，以進(jìn)步身體的溫度，添加血流量。