有關(guān)專家為巴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：

　　第一節(jié)，兩腳開立，間隔比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手別離抓握橡膠帶的一端(橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上)。兩手(臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后復(fù)原。

　　第二節(jié)，準(zhǔn)備姿態(tài)同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩邊拉壓，然后復(fù)原。

　　第三節(jié)，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后復(fù)原。

　　第四節(jié)，準(zhǔn)備姿態(tài)同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩邊平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后復(fù)原。

　　第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，別離置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后復(fù)原。

　　第六節(jié)，準(zhǔn)備姿態(tài)同上節(jié)。兩手持鈴向背面穿插搖擺，然后復(fù)原。

　　第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳跳過頭部，然后復(fù)原。

　　第八節(jié)，準(zhǔn)備姿態(tài)同上節(jié)。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后復(fù)原。

　　第九節(jié)，坐在椅上，將8-10厘米厚的方棒槌平放在肩上，兩臂沿棒槌伸出，兩手扶棒。上體向左右兩邊轉(zhuǎn)體90度。

　　第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手別離抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。

　　須要留意的是：1.這套操應(yīng)在飯后2小時進行;2.身體無病方可練操;3.每節(jié)重復(fù)10次，時刻約3分鐘，至肌肉呈現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯伞?/p>

　　情緒郁悶，胃口大減，腸胃吸收功用相應(yīng)削弱，養(yǎng)分就會供應(yīng)缺乏。別的，還應(yīng)確保足夠的睡覺，不宜過于疲倦。

　　只需調(diào)理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，常常做健美增胖體操，并堅持杰出的心境，你就能勃發(fā)青春活力，取得一個胖瘦適度的健美體魄。