操練內(nèi)收肌最好的辦法，是針對(duì)該肌肉進(jìn)行操練。其間一個(gè)便利有用的辦法便是運(yùn)用坐姿內(nèi)收肌操練器。

　　內(nèi)收肌的解剖結(jié)構(gòu)和機(jī)能

　　內(nèi)收肌由多塊巨細(xì)和形狀各異的肌肉組成。恥骨肌是一塊短而扁、四角形的肌肉，坐落股骨上部．緊貼髂腰肌。恥骨肌起于恥骨線，止于股骨上的股骨趾骨線。它的機(jī)能是使大腿內(nèi)收和使大腿向胸腹部抬起。

　　股薄肌是一條橫貫大腿和膝蓋的長(zhǎng)條狀肌肉，是內(nèi)收肌最外層的一塊肌肉，也是專一一塊橫跨膝關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌。股薄肌起于趾骨下端，止于脛骨上端。股薄肌能使大腿內(nèi)收。此外，因?yàn)樵摷∪鈾M跨了膝關(guān)節(jié)，所以也是專一一塊能（幫忙股后肌群）使膝蓋曲折的內(nèi)收肌。股薄肌是內(nèi)收肌中最單薄的一塊肌肉。一般狀況下，一個(gè)人即使失掉股薄肌也能照舊活動(dòng)。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，外科手術(shù)中有時(shí)會(huì)將股薄肌的肌肉組織和神經(jīng)移至到傷患部位（比方因?yàn)槭鹿识鴵p害的前臂或胸部）。

　　長(zhǎng)收肌是最靠前的一塊內(nèi)收肌，起于趾骨前緣，止于股骨中部。它的機(jī)能是使大腿內(nèi)收和上抬。當(dāng)膝蓋固守時(shí)，長(zhǎng)收肌還能安穩(wěn)臀部。

　　短收肌是坐落恥骨肌和長(zhǎng)收肌深層的一塊肌肉，起于趾骨，止于股骨。短收肌的機(jī)能是使大腿內(nèi)收，一起也在必定程度上（幫忙髂腰?。┦雇尾壳邸?/p>

　　大收肌是大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌中最大、最厚的一塊肌肉。大收肌起于趾骨下端的坐骨，止于股骨臀肌粗隆和股骨粗線等股骨中部和上部一帶。大收肌不光有使大腿內(nèi)收的功用，還充當(dāng)了部分股后肌群的功用。

　　坐姿夾腿

　　1在大腿內(nèi)收肌操練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的方位，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。

　　2假如你運(yùn)用的器械有分量開釋設(shè)備，使用這個(gè)功用漸漸將分量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手抓住座椅兩邊的手柄，背部靠緊靠背，以堅(jiān)持身體安穩(wěn)。

　　3雙腿用力向內(nèi)趕緊，直到彼此觸摸。為了避免雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對(duì)弛緩一些，完結(jié)一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。

　　4雙腿趕緊后，堅(jiān)持2秒鐘，然后雙腿在分量的拉動(dòng)下天然外展。此歷程要在慢速和充沛的操控下進(jìn)行，不然內(nèi)收肌遭到過度抻拉而受傷的危險(xiǎn)就會(huì)明顯添加。

　　5雙腿外展翻開后不要中止，當(dāng)即開端并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

　　進(jìn)行坐姿夾腿這個(gè)操練的時(shí)期，上述組成內(nèi)收肌的各塊肌肉都會(huì)遭到操練。關(guān)于腿部的操練，盡管不必每次都用劈叉來做準(zhǔn)備，可是慢速而充沛的抻拉仍是很有必要的。

　　首先用較輕的分量做1～2組進(jìn)行熱身，讓身體逐步進(jìn)入竭盡全力的運(yùn)動(dòng)狀況?？梢砸栽聻閱挝惶砑硬倬毜姆至?，這樣做可以在安全的前提下，使力氣和柔韌性獲得比較穩(wěn)健的前進(jìn)。

　　坐姿夾腿或相似的操練，都能充沛操練內(nèi)收肌?？墒?，削減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪卻是別的一回事。為了削減大腿的脂肪并使皮膚緊實(shí)，你要做相當(dāng)量的有氧操練并合作合理的飲食。夾腿類操練要和臀部類操練彼此合作，才干獲得杰出的臀部與腿部之間的過度曲線。即使關(guān)于現(xiàn)已具有誘人大腿的人來說，做些大腿內(nèi)收操練關(guān)于加強(qiáng)腿部力氣和防備運(yùn)動(dòng)損傷都大有裨益。