(1)仰臥，兩臂伸直。先后翻滾1-1·5米，再向左翻滾。可重復(fù)3-4次。

　　(2)仰臥，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部著地，換方向再做1次。

　　(3)將兩腿伸直，先向左轉(zhuǎn)讓膝部著地，換方向再做1次。

　　(4)腹部置于方凳上，俯臥，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置于腦后。身體向兩邊滾動(dòng)，兩肘盡量靠后。

　　(5)準(zhǔn)備動(dòng)作向上，留意軀干和頭部要下垂。邊抬上體邊左回身，眼睛盡量看天花板。復(fù)原后換方向再做一遍。

　　(6)準(zhǔn)備動(dòng)作同上，做左右回頭運(yùn)動(dòng)。

　　(7)坐于凳上，兩腳固定，兩手置于腦后。身體后仰，坐起，再后仰坐起，重復(fù)5-6次。

　　(8)背靠門或墻而立，裝齊肩寬橡皮帶于墻上。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉(zhuǎn)，再換手做，方向相反，動(dòng)作相同。

　　(9)仰臥，兩手平伸向前，盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。

　　(10)雙腳開立于椅子后邊，雙手撐椅背，做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。