這部史詩(shī)片敘述了斯巴達(dá)國(guó)王萊奧尼達(dá)斯率300勇士鎮(zhèn)守“溫泉關(guān)”，終究戰(zhàn)死沙場(chǎng)的故事。片中300名勇士全都是裸著上身、肌肉發(fā)達(dá)、粗暴威猛的男人，聽說(shuō)不少女人在看影片時(shí)，常常有一股想沖上熒幕擁抱“胴體”的激動(dòng)，然后狠狠地對(duì)身邊的男人說(shuō)：看到?jīng)]有，這才是真男人，你該去健身了!

　　健壯腹肌

　　腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛，想當(dāng)初年少時(shí)也是美麗的六塊肌肉在身，但是，現(xiàn)在只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。假如你從現(xiàn)在開始堅(jiān)持練習(xí)，也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>

　　引薦器械：仰臥起坐

　　動(dòng)作方法：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手穿插互抱于胸前。使用腹部力氣使背部脫離地上，但下背部仍緊貼地上。動(dòng)作僅僅腹部的緊縮，引起脊柱骨的曲折，稍停，然后再以腹部肌群的嚴(yán)重力操控住，慢慢地使脊柱骨逐步擴(kuò)展下，復(fù)原。

　　留意：兩手的方位對(duì)腹部縮短的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放方位：較容易的是兩手天然伸直平放在體側(cè);中等難度的是雙手穿插互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。

　　性感胸肌

　　一項(xiàng)最新的網(wǎng)上投票成果顯現(xiàn)，最受女人重視的男性身體部位竟然是胸部，乃至超過(guò)了容貌、手臂、臀部、淺笑及頭發(fā)。愛(ài)美的男人們要想讓你充溢魅力、愈加誘人，就得讓胸部變得有型。

　　引薦器械：杠鈴臥推

　　動(dòng)作方法：平躺在長(zhǎng)凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長(zhǎng)凳，雙腳天然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形滿足握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂筆挺，平移杠鈴到你的鎖骨筆直上方，收緊背部肩胛骨。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有操控地下低杠鈴，直到接近胸部的方位。

　　留意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長(zhǎng)凳，后腰在整個(gè)臥推動(dòng)作中要始終堅(jiān)持天然拱形，腰部既不要額定受力也不要故意發(fā)力。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)從頭到尾堅(jiān)持肌肉嚴(yán)重，而不僅僅是在推舉杠鈴時(shí)如此。推舉杠鈴伸直手臂時(shí)不要確定肘部，這樣有助于堅(jiān)持胸肌嚴(yán)重。