常常操練可使咱們的身體情況更好，而這關(guān)于性的耐受力上也相同。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女性更自動，為此，下列一些操練將能使你的身體到達(dá)杰出的情況，以完成更完美的性生活。

　　對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包含： 雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動的首要區(qū)域)。

　　1.雙肩

　　這套動作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可添加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細(xì)微的拉力。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　2.腹部

　　腹部的肌肉也許是男人***時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地上4英寸。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的操練情況漸漸添加次數(shù)。

　　3.髖部和腹股溝

　　這部分操練的關(guān)鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。

　　第一個操練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后抓住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體略微向前曲折，一起用雙肘別離頂住兩個膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并堅(jiān)持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要保證動作十分柔軟。

　　第二種操練。盤腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復(fù)以上動作2或3次。

　　4.凱格爾式操練

　　凱格爾(Kegel)博士在40年代首要創(chuàng)造這項(xiàng)操練，用以協(xié)助婦女添加膀胱的操控力。這些操練相同能夠有助于男人的性勃起，以取得更常常更激烈的性高潮和性享用。

　　這套操練首要操練排尿操控肌肉。有三種根本操練，過程容易，操作起來也不難。

　　第一種操練。想像已開端排尿又要中止的感覺。你能夠感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種辦法做，繼續(xù)計(jì)數(shù)至3。操練一段時日后，你能夠添加數(shù)到5。只需你發(fā)展得輕松自如，今后還可添加數(shù)到10。

　　第二種操練。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種操練。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁相同也繃緊了。

　　上述每一種操練漸漸地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更靈敏，更簡單操控你的性欲高潮。一些人經(jīng)過這些操練，能夠到達(dá)較持久的性欲高潮。