很多人認(rèn)為在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運(yùn)動(dòng)，就能練出健壯美麗的六到八塊腹肌，但事實(shí)上并不是這樣，由于阻力小，肌肉就練不大，再加上動(dòng)作姿態(tài)不正確，全體看起來(lái)也就不會(huì)美麗。

　　若想著重所謂的肌肉線(xiàn)條，要點(diǎn)并不在于把肌肉練得很大，只需體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線(xiàn)條。相較之下，游水算全身性運(yùn)動(dòng)，關(guān)于下降體脂也有不錯(cuò)的成效。

　　假如體脂略微偏高一點(diǎn)，肌肉線(xiàn)條就會(huì)被脂肪蓋住，看起來(lái)就沒(méi)那么美麗。一般正常人的體脂肪差不多在25左右，而像專(zhuān)業(yè)健美選手一般會(huì)在競(jìng)賽時(shí)將體脂肪降到8左右。

　　不管何種健身方法，要使肌肉長(zhǎng)大的基本原則都不會(huì)變：先運(yùn)動(dòng)損耗、彌補(bǔ)、過(guò)量彌補(bǔ)，再進(jìn)行損耗。最好先找出合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)到疲乏狀況之后馬上彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，由于肌肉主要是由蛋白質(zhì)所組成;

　　當(dāng)感覺(jué)膂力康復(fù)到超越素日標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，再運(yùn)動(dòng)至精疲力盡，肌肉在如此重復(fù)的過(guò)度彌補(bǔ)狀況下就會(huì)快速拱起。其次，就是要有適度的歇息，運(yùn)動(dòng)歷程中切忌急于求成，肌肉須要充沛歇息才有時(shí)刻長(zhǎng)大，肌肉受傷反而會(huì)拖垮練習(xí)進(jìn)展。

　　以下動(dòng)作可用來(lái)練習(xí)腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個(gè)動(dòng)作主張做4到5組、每組做15次左右，若能一起調(diào)配適宜的飲食操控，天然能敏捷練成好身材!

　　a 腹肌練習(xí)

　　1 縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，一起將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。

　　2 手肘往后委曲，一起將雙腳往前推。

　　3 運(yùn)用腹肌力氣，縮腹、吐氣，一起將手肘上推、屈膝靠胸。

　　b 背肌練習(xí)

　　1 身體趴臥于地，并將雙手手掌穿插置于頭部后側(cè)。

　　2 縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿一起上提。

　　c 臀腿練習(xí)

　　1 直背、收腹并挺胸，雙腳翻開(kāi)與肩同寬。

　　2 雙腿膝蓋委曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

　　3 運(yùn)用股四頭肌(大腿前側(cè))的力氣，一起將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。