在前兩期的男性增肌系列中，分別給我們說了一些練習(xí)肱二頭肌、三頭肌的練習(xí)辦法，但是要想閃現(xiàn)身段，光靠這兩塊肌肉仍是不行的，還須要更多其他方位的凸顯來烘托，如最重要的胸肌。今日給你介紹一個十分有用的胸肌練習(xí)組合辦法。

　　動作一：啞鈴上斜臥推

　　開始方位：仰臥在臥推凳上，仰臥板與地上成25-40度之間，兩腳平踏在地上。兩肘曲折，抓住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線坐落乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。

啞鈴上斜推舉

　　動作歷程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的一同夾胸。啞鈴向上的一同略向前偏，呈拋物線的運動軌道。兩臂伸直時，啞鈴重心挨近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好坐落肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的分量，使得胸肌放松，影響練習(xí)作用。然后，使兩直臂向兩邊打開，兩臂漸漸彎屈，啞鈴筆直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復(fù)。

　　動作二：俯臥撐

　　動作歷程：

　　1、雙手支撐身體，雙臂筆直于地上，兩腿向身體后方擴展，依托雙手和兩個腳的腳尖堅持平衡，堅持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作關(guān)鍵：全身筆挺，平起平落。

俯臥撐能很好雕塑胸部線條

　　2、兩個肘部向身體外側(cè)曲折，身體降低到根本接近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，繼續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　組合動作關(guān)鍵：

　　在健身歷程中，最好是挑選和伙伴一同進行練習(xí)，能夠在進行啞鈴?fù)婆e時做到維護的作用；每次啞鈴?fù)婆e之后應(yīng)該立刻接著做俯臥撐，以確保作用。做啞鈴?fù)婆e一般是在12-15次之間，俯臥撐則是15-20次為佳。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。