一般每個人都有單薄肌肉部位，而這些部位的神經(jīng)分配才能也往往是最差的，在操練中無論怎樣練好像都沒什么感覺，這便是你手臂難以前進的最大瓶頸。

　　筆者曾經(jīng)在健身房遇到一個男學(xué)員，他其時22歲，第一次進健身房。我被他40多厘米的手臂驚呆了。他的手臂不只很粗大健壯，并且筋肉虬扎，很叫人仰慕，但其他部位的肌肉與平常人無異。

　　問詢中得知，他在家中只做手臂操練，并且天天做，我惡作劇說：“看來，假如每天用手走路才會有這樣的作用?！?/p>

　　其實，手臂操練的頻率添加并不簡單導(dǎo)致過度疲憊。我發(fā)起一周操練手臂兩次，這樣才不會使操練效果被一周的時刻所損耗掉。有時你也可以用一周時刻只對手臂進行操練，通過這種沖擊，當(dāng)再回到正常的操練中后，你會發(fā)現(xiàn)手臂是有定改變的。

　　此外，飲食、睡覺假如沒有確保，那之前所說的全部就都變成了廢話。由于健身房的操練都是所謂的“損壞歷程”，肌肉的成長是離不開飲食睡覺這些“康復(fù)歷程”的。

　　10種最佳手臂操練動作

　　拉力器下壓

　　無論是在胸部操練后，仍是在手臂獨自操練日，拉力器下壓永遠(yuǎn)都是最有用的動作之一。做這個操練時，站位離下壓器稍遠(yuǎn)一些，以確保在動作的充沛擴展點使肌肉更受力。上體微前傾，膝蓋微彎堅持平衡，做全程動作。

　　頸后臂屈伸

　　許多初學(xué)者對這個動作并不喜愛由于開端做起來很別扭。但這確是一個不可不做的動作。操練時肘尖朝上，啞鈴分量不宜過大，做全程動作。

　　俯立臂屈伸

　　是一個很好的完結(jié)動作。在做這個動作時我將肘部提得更高，身體下彎起伏更大，用中小分量領(lǐng)會肱三頭肌的擴展與縮短。

　　仰臥窄推

　　握距與肘部的視點是窄推這個動作的要點。握距越窄，在相同的肘部視點下，肱三頭肌受力會更多，但一起對手腕的壓力也越大，所以不要握得過窄。我一般在做這個動作時會成心輕輕含胸(與推胸相反)，讓肱三頭肌不得不更“努力工作”。