是個男人都想要具有一副好身段，可以穿戴拉風(fēng)的衣服走在大街上迷倒那萬千少女，可是究竟這也僅僅自我YY的一種主意罷了。當(dāng)然，這并不是肯定的，由于模特的身段也是靠自己的后天訓(xùn)練所得，所謂全部皆有或許，這句廣告語仍是挺有道理的。

　　提到穿衣，其實便是看男人的膀子有沒有“料”，有的話就能傳出那股味來，沒有的話便是穿上龍袍你也不像太子。而所謂的“料”便是指肌肉，特指三角肌。三角肌的訓(xùn)練辦法許多許多，今日小編就告知我們一招，別嫌少，夠你“喝一壺”了，不信你試試！

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　訓(xùn)練部位：主肌群三角肌中束，次肌群是三角肌前束。

啞鈴坐姿推舉

　　動作過程：

　　1、坐在平登上，雙腳天然翻開，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部兩邊，雙手抓住啞鈴中心的方位。

　　2、把啞鈴從身體兩邊舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方。

　　3、深吸氣將啞鈴分別從身體的兩邊推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，可是不要將啞鈴互相觸碰到，下落時吸氣，重復(fù)進(jìn)行操練。

　　要點提示：

　　1、整個推舉啞鈴歷程中要拳眼相對，掌心向前；如方向過錯就不是在訓(xùn)練三角肌中束，而是在訓(xùn)練前束。

　　2、啞鈴的分量要選擇適宜，依據(jù)本身狀況選擇，不行意氣用事拉傷自己的肌肉或者是呈現(xiàn)一些健身事端；并且在操練較大分量時，肘關(guān)節(jié)必定不要伸直，一來是維護(hù)手腕關(guān)節(jié)，再者便是可以確保雙手在運動歷程中的穩(wěn)定性。

　　3、最好是找一個伙伴一同操練，這樣既不會單調(diào)有能進(jìn)步健身功率，一同也能彼此監(jiān)督、彼此維護(hù)。練肌肉不是一天兩天的事，多個朋友一同訓(xùn)練能讓你在歡聲笑語中到達(dá)健身的意圖。

39健康網(wǎng)()專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。