單手側(cè)壓頸屈伸

　　開始姿態(tài) 一手按頭右側(cè)，另一手叉在左邊腰間。坐立均可。

　　動(dòng)作歷程 按在頭右側(cè)的手用力把頭向左邊推壓，而頸部則用力頂住，不讓容易壓倒，但逐步被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其容易抬起，但逐步完全豎直。如此重復(fù)屢次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　呼吸辦法 一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓究竟時(shí)呼氣。

　　留意關(guān)鍵 留意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐步加大，以防止頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋

　　雙手正壓頸屈伸

　　開始姿態(tài) 雙手十輔導(dǎo)穿插，按在腦后。 動(dòng)作歷程 雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓容易下壓，但逐步被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其容易抬起，但逐步抬到原位。

　　呼吸辦法 兩手用力壓頭時(shí)吸氣，壓究竟時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí) 吸氣，抬到原位時(shí)呼氣。

　　留意關(guān)鍵 頭部屈伸時(shí)，身體不要前俯后仰，留意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐步加大，以防止 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而僅僅屈伸。

　　頭壓鐵片頸屈伸

　　開始姿態(tài) 俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。

　　動(dòng)作歷程 頸部用力把頭抬到或許的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部緩緩下垂到原方位。

　　呼吸辦法 頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　留意關(guān)鍵 頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視。這樣，屈伸才干完全。