期望練出一身肌肉的小李說，他每次到健身房運動后都會彌補蛋白粉，這樣有滋長肌肉。這種說法終究可不可信呢?昨日，在“講養(yǎng)分，做健康達(dá)人”講座中，國內(nèi)運動養(yǎng)分研討范疇資深專家常翠青博士給出了答案。

　　運動后單純彌補糖不能改進(jìn)力氣訓(xùn)練所形成的肌肉微損害和推遲性酸痛，而在運動后及時攝入滿足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可顯著減輕這種癥狀，進(jìn)步肌肉力氣，如能夠一起彌補健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>

　　常博士解釋道，現(xiàn)在市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。

　　最新研討標(biāo)明，乳清蛋白在歇息狀況和運動之后，都顯示出促進(jìn)蛋白組成的明顯的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、成長和修正都離不開蛋白質(zhì)，因而比較其它兩種蛋白粉，運動后彌補乳清蛋白粉，更有助于肌肉的康復(fù)和成長。

　　一般來講，普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就滿足了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上能夠把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中合作飲用，口感會更好。