身段偏瘦的人，肩胛骨杰出，看起來很不美麗。這是因為后背上部的肌肉過于懦弱形成的，一起，含胸駝背等不良姿態(tài)，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力氣缺乏有關(guān)。以下幾個容易的健身動作，可以幫咱們改動這種情況。

　　沒有操練根底的朋友，可以測驗“坐姿劃船”這個動作，雙腳踏在踏板上，腰背部筆挺，上身略微后傾，雙手抓住憑據(jù);縮短背部帶動雙肘拉向身體后方，感覺肩胛骨從兩側(cè)向脊柱挨近;然后漸漸復(fù)原至圖一姿態(tài)，如此接連做12次。隔天操練一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區(qū)里的簡易健身器械也可做相似的練習(xí)。

　　坐姿劃船動刁難女人來說也很適合，它能幫你刻畫平展美麗的后背，平添更多風(fēng)韻。假如在家操練，你可以測驗“單臂劃船”的動作，上身前俯，一起使下背部筆挺，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，天然下垂;縮短背部肌肉，使左邊肩胛骨向脊椎挨近，帶動左肘收向后上方;然后操控啞鈴慢慢下放至初始方位。沒有啞鈴的話，可以用任何便于握持的重物，比方圖書、飲料瓶等。

　　假如你是健身房的?？?，那應(yīng)請教練協(xié)助擬定一套背部操練打算。它一般包含向后拉、向下拉以及使上身由前傾到筆挺的多種動作，還應(yīng)該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進(jìn)行操練。留意先把握正確的動作規(guī)范，然后逐步添加負(fù)重。

　　事實上，假如肩胛骨杰出，身段衰弱，那么身體其他部位也不會美麗，比方溜肩、平胸、細(xì)腿等等。我的主張是擬定一個全面健身打算，平衡地開展身體素質(zhì)。一般包含三方面內(nèi)容2—3次慢跑、快走或許騎自行車，每次不低于20分鐘;每周做2—3次力氣操練，可以練習(xí)全身首要的肌肉;飲食上也要特別留意，瘦人一般胃口欠好，應(yīng)適宜添加一些主食量，一天吃4餐，添加的那頓飯可所以2個蘋果或許幾片面包等等。這樣，通過幾個月的操練后，到下一年春天你必定能把后背練得很“有型”，讓一切的朋友刮目相看。