不少運(yùn)動(dòng)人士都有過(guò)肌肉拉傷的閱歷，但關(guān)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理辦法卻不必定十分清楚。下面就緩慢肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的痛苦狀況)的區(qū)別以及處理技巧作一容易的介紹。

　　緩慢肌腱炎和滑囊炎是兩種常見(jiàn)的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。緩慢肌腱炎是一種肌腱的炎癥。肌腱坐落肌肉的結(jié)尾，連接著骨骼。假如肌腱發(fā)炎了，跟著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴有急性或緩慢的痛苦?；已资钦骋耗业难装Y。滑囊中充滿了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤(rùn)滑著肌肉和關(guān)節(jié)?；已装Y的特征為劇烈的痛苦，運(yùn)動(dòng)時(shí)更為杰出，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

　　假如緩慢肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)峻，恢復(fù)后不會(huì)有后遺癥。依據(jù)受傷的嚴(yán)峻程度，恢復(fù)的時(shí)刻為2到6周。歇息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練以及物理醫(yī)治都是十分有用的。這些醫(yī)治辦法可減輕痛苦，防止安排結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)本來(lái)的功用。

　　當(dāng)你受傷的時(shí)期，最好去討教一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，由于他更懂得肌肉和骨骼的健康和損害，并能夠切當(dāng)?shù)卮_診你是肌肉損害、撕傷，仍是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不舒服。這一點(diǎn)對(duì)肌肉損害的醫(yī)治及恢復(fù)是十分重要的。

　　假如在訓(xùn)練中不幸受傷，請(qǐng)記住有一個(gè)能夠協(xié)助你的英文單詞RICE(米)。它實(shí)際上代表著：R-歇息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-進(jìn)步患肢。

　　歇息可防止更嚴(yán)峻的傷痛。

　　冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕痛苦和腫脹。

　　用彈性紗帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。

　　舉高受傷肢體的，促進(jìn)淤血從受傷處流出。

　　冷敷仍是熱敷取決于受傷的安排。