想具有結識性感的胸部肌肉是每一位男人的愿望，小編收集了幾個最有用快速的練習胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才干成功的運動。

　　雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，關鍵打造下胸部。 動作關鍵：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，不管開始仍是完結都要堅持這一姿態(tài)，動作底部不要放得太低，避免給肩關節(jié)形成太大壓力。

　　杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。 不同的握距影響的關鍵也不同。比肩略窄練習中部胸大肌，與肩同寬練習整個胸肌，比肩稍寬練習胸肌外側，再寬的話便是偏重練習三角肌后束

　　雙腳的方位：兩腿分開成45度角，平放在地上，能夠有力支撐。 不要把腳踩到板凳上，這樣安穩(wěn)性會比較差，須要分管一部分力氣操控核心肌群的安穩(wěn)，這樣就不能發(fā)揮最大的力氣練習胸肌。關鍵：不要把臀部和腰抬離凳子。

　　上斜啞鈴推舉：練習上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴益處便是沒有橫杠約束，能夠充沛拉伸胸大肌，留意不要下放的太低，避免拉傷胸肌。這個操練放在前面做，由于自在分量須要花很大精力。斜板的視點操控在30-45度之間，視點太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

　　下斜啞鈴臥推：練習下部胸大肌。 主見啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩邊，不要放到胸大肌中心部位，避免給肩關節(jié)形成壓力。

　　蝴蝶機飛鳥：練習胸溝別離度。 調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂堅持微彎狀況，留意雙臂不要翻開過度(翻開到背平面就能夠了)，避免傷到肩關節(jié)，分量不要太重，內收時中止3秒，充沛揉捏胸大肌。

　　拉力器十字夾胸：練習下部胸大肌，中部胸肌。 這個動作充血作用很明顯，用輕分量多次數(shù)，堅持雙肘微彎，垂頭含胸，動作極點盡力揉捏胸肌。

　　平板啞鈴飛鳥：作為胸肌練習的完結動作。 運用較輕的分量，堅持雙肘微彎的固定視點，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹相同，不是直上直下，沿必定弧度推舉，感觸胸肌的拉伸和縮短。