胸肌操練有如下難點：上胸興旺度不行，與中下胸存在顯著落差;中縫不顯著;厚度不能敏捷添加;塊形不抱負;有顯著缺點。

　　一.上胸興旺度不行，與中下胸存在顯著落差

　　1.斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人操練了很長時刻作用不顯著呢?闡明動作須要改善。

　　榜首。要重視動作方法。改掉做橋式推舉的習氣。不然成了近似平板臥推。操練的部位游離到了中。下胸部。

　　第二。假如全程動作作用欠好，可考慮半程動作，一起注意力會集在上胸部，適宜加大重量。請伙伴維護或助力。

　　第三。假如用杠鈴做作用欠好，能夠啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使道路略呈：C：形，這樣可在切線方向發(fā)生一個重量，加在上胸橫截面上。關鍵是注意力有必要會集在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血杰出，以強化操練作用。

　　2.直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。因為身體天然后傾。故對上胸有很強的影響作用。能很快“吞沒“暴露的鎖骨。

　　3.平臥推舉。因為身體結構和柔韌性方面的差異。假如做斜板臥推收作用甚微的話，則無妨用平臥推來興旺上胸。動作關鍵是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力會集在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超越15度，不然受力的要點會轉至肩部?？烧埢锇樵谏媳巢考痈茆徠?。

　　二，胸肌中縫不顯著的改善

　　工作高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，有必要讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充沛揉捏胸肌，使兩邊胸肌在每次動作中充沛地挨近，拱起。

　　1.直臂器械夾胸。直臂比慣例的屈臂動作作用好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前穿插，起伏天然大于屈臂動作。穿插雙臂時堅持1-2秒鐘，高峰縮短。以盡量對胸肌近中縫處進行揉捏，逼其：“立“起來。

　　2.拉力器十字穿插，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充沛穿插雙臂，而不是相觸即分。能夠一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂替換上下，每組做8-12為準。

　　3.窄握臥推。能選用較大負荷進行操練，但起伏受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才干得到杰出作用。

　　啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有必定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的操練應以有滑輪的器械為主。

　　三.添加胸肌厚度的方法

　　添加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按現(xiàn)已習氣的負重進行操練，一旦一組動作的次數(shù)超越10-12次，就應該考慮添加負荷，人體的調(diào)理機制很特別，假如一個負荷會使其難過，那它就會調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)貯存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。

　　如此循環(huán)往復，肌肉才干不斷增厚變大。二是盡可能增大動作起伏，動作起伏對添加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作起伏越大，肌纖維拉伸與縮短的程度就越大，受的影響也越強。

　　作用天然比起伏受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的一起，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。