假如你只想具有傳統(tǒng)的“V”形背部，不用把下背練得過于興旺。假如你想讓“將軍肚”見小，就須要下背部肌肉健旺，一同增強腹肌肌肉彈性。

　　下背部肌肉操練全攻略你知道嗎?

　　除非下背部受傷，不然沒有人會注意到下背部是一個肌肉群。其實下背部關于人體全體的健康和全身力氣的開展都具有至關重要的效果，假如你想最快最安全地開展全身肌肉，就必須給下背部滿足的注重。許多姿態(tài)須要下背部和腹肌一同效果才干堅持穩(wěn)定，那些須要平直背部作為支撐的操練特別如此。

　　在一次操練課中，假如過早地操練下背部，那么隨后操練其他肌肉群時就會受到影響。一般來說，最合理的操練次序是：先操練上背部，再操練下背部。

　　首要的操練動作：坐姿劃船能夠操練整個后背。做此動作時，能夠運用上身的前后運動(不要弓背)來操練下背部。

　　如何做?在坐姿劃船器上做這個操練。雙腳踩在踏板上，膝關節(jié)微屈。上體前屈，雙手握緊手柄，掌心相對。堅持上體正派的姿態(tài)，并收緊下背部的肌肉。將拉桿拉到腹部，挺胸，向后收緊上背部肌肉。稍停頃刻，然后身體前屈，按原路返回到開始姿態(tài)。

　　幾點闡明

　　握法：假如你的肱二頭肌簡單比背部肌肉更快地到達疲憊狀況，那么在握手柄的時期能夠使大拇指靠在其他四指的同一側，能夠防止肱二頭肌過多參加用力。

　　多用背部發(fā)力，少用臂膀集中于背部肌肉的縮短而拉動分量，臂膀僅僅充任鏈條的效果，即所謂的“協(xié)動”。主張運用較輕的分量，這樣能更好地獨自操練下背部。

　　調整臂膀的高度假如不把手柄拉向腹部而是舉高臂膀的高度，拉到胸部中心，那么斜方肌、背闊肌和菱形肌將更多地參加發(fā)力，這樣能夠發(fā)揮更大的拉力拉動分量。

　　腳：雙腳應一直平放在前方的腳踏板上。假如踏板不夠大，不能徹底支撐整個腳掌，那就用腳后跟踐踏在上面。在動作歷程中，任何提踵的動作都會影響堅持身體的平衡，并且會添加膝蓋所受的壓力。

　　頭部：一直與頸部及背部堅持正派，垂頭或昂首都會添加頸部肌肉疲憊。