俯臥撐是練習(xí)胸部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作,尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力氣。

　　俯臥撐不受時(shí)刻和地址的約束，并且在不須要器械的狀況下就能夠練習(xí)你全身大部分的部位，包含臂膀、膀子、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。相同能夠和諧你的臀部和雙腿。

　　引體向上練習(xí)背部,添加背部的寬度,背闊肌是健美愛好者要點(diǎn)練習(xí)的部位之一。引體向上則能夠拉伸脊柱,使脊柱極力擴(kuò)展,促進(jìn)脊柱骨的增生。

　　不同握距的正握引體向上能開展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，可是側(cè)要點(diǎn)不同。

　　寬握引體向上要點(diǎn)影響背闊肌中、上部; 中握引體向上要點(diǎn)影響斜方肌; 窄握引體向上要點(diǎn)影響背闊肌上部、大圓肌。

　　正握頸后引體向上要點(diǎn)影響背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。