最佳的上腹部訓(xùn)練姿態(tài)：

　　作法： 抬頭平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)筆直，臀部緊貼椅子。漸漸曲身，與地上成30度角，堅(jiān)持姿態(tài)。漸漸躺下。為獲得更佳作用，伸直雙腿。

　　添加強(qiáng)度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會(huì)添加難度，但會(huì)更有用。由于臀部和腿肌肉無(wú)法進(jìn)行輔佐支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹擔(dān)負(fù)全部動(dòng)作。

　　過(guò)錯(cuò)的腹部訓(xùn)練姿態(tài)：

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)訓(xùn)練臀部肌肉：而腹部則訓(xùn)練得很少，并且作用也不會(huì)很明顯。由于大多數(shù)狀況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是使用手臂向上推頭部時(shí)。

　　(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解說(shuō))仰臥起坐還會(huì)給背部下半部添加很大壓力。

　　最佳的下腹部訓(xùn)練姿態(tài)：

　　作法：抬頭平躺，手掌向下，放置大腿兩邊。蜷身，舉大腿與地上筆直，彎小腿與地上水平。然后漸漸收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　過(guò)錯(cuò)的下腹部操練：

　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的訓(xùn)練。一起，很多壓力集中于背部下部，添加受傷時(shí)機(jī)。