在健美界，有很多人練出了健壯的雙臂，也有很多人具有超卓的肱二頭肌。但想要練出巨大的肱二頭肌，就必須選用獨特的練習(xí)辦法。我想在此和我們共享一下我練習(xí)肱二頭肌的心得。

　　孤立練習(xí)是中心 為了最大極限地練習(xí)肱二頭肌，你就必須選用孤立動作來使肌肉徹底縮短，然后在動作的最高點極力揉捏肱二頭肌，即所謂的高峰縮短。與偏重開展力氣和肌肉塊頭的杠鈴彎舉和大分量啞鈴彎舉比較，用這種辦法來練肱二頭肌能取得更好的作用。運用的分量越大，完結(jié)全程動作和徹底縮短的難度也就越大。

　　我主張選用以下幾個孤立動作： 斜板彎舉 能夠用杠鈴、啞鈴或拉力器做此動作，將上臂靠在一個歪斜的托板上以取得安穩(wěn)的支撐，雙臂能夠一同做，也能夠只用單臂做。這樣肘部就被鎖定在固定的方位，以便于取得最大的練習(xí)作用。留意：不要將分量下放到最低處，即不要徹底伸直雙臂。

　　上舉的歷程中，在小臂稍過筆直時到達(dá)徹底的縮短并揉捏肱二頭肌。 機器彎舉 這個動作類似于斜板彎舉，不運用自在分量，特點是具有繼續(xù)的張力。機器彎舉能將動作約束在一個獨特的平面內(nèi)，能夠使肌肉取得最高程度的孤立練習(xí)。 會集彎舉 這是別的一個能夠獨自練習(xí)肱二頭肌的孤立動作。此動作選用坐姿，將肘部貼靠在大腿內(nèi)側(cè)，固定上臂，在最高點處揉捏肱二頭肌并中止頃刻。

　　練習(xí)關(guān)鍵 在做任何孤立動作的時期，不要運用大分量，太大的負(fù)重會令你用借力的方法舉起分量。做彎舉時，在上臂通過與地上筆直方位的時期，肱二頭肌就不再對立重力，就是說此刻在這個點上的張力是最小的。因而要調(diào)整身體的姿態(tài)，即便在高峰縮短的時期，也要使上臂一直與地上堅持適宜的視點。 記?。哼@些動作不是為了添加肌肉的力氣和塊頭，而是為了獨自練習(xí)肱二頭肌。每組至少做10次，乃至能夠做15~20次。