為什么練健美能長肌肉?許多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對進步健美練習的科學性十分重要。為此和我們談談肌肉添加的生物學根底。

　　一 肌肉添加與年紀的聯系

　　人體肌肉的添加是隨年紀添加而不斷改變的，可分為快速添加、相對安穩(wěn)和顯著下降三個階段。男人從誕生起，跟著機體不斷成長發(fā)育，肌肉逐年添加，二十五歲時到達最高值，以后又逐年緩慢下降。女子二十二歲左右到達最高值。

　　少年期間肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白動力物質等的儲藏比成人低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易于疲憊。年紀越小與成人的差異越大。所以，年紀較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉練習。近青年期后，肌肉添加相對安穩(wěn)，這時進行大運動量、高強度的練習作用最好。在肌肉顯著下降期進行練習作用相對要差一些，但只需身體正常健康，堅持適宜的肌肉練習仍能獲得較好的作用。

　　進行健美練習，關鍵是要根據肌肉不同的發(fā)展階段和本身狀況，把握好肌肉負荷的強度和運動量，防止練習缺乏和過度練習，這樣才干促進肌肉不斷添加。

　　二 肌肉添加的解剖學根底

　　肌肉的粗細，決議了肌肉力氣的巨細。衡量肌肉興旺程度的目標，是肌肉的生理橫斷面。就是說，肌肉中的肌纖維數量多且粗大健壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就興旺。肌肉生理橫斷面受后天要素的影響很大。肌肉主要是由蛋白質構成的。健美練習能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于練習能影響肌肉，使蛋白質的組成代謝愈加旺盛，從而為肌肉成長供給了物質確保。

　　三 肌肉添加的生理學根底

　　肌肉不斷添加要靠長時間艱苦練習的堆集。練習時，體內各組織細胞損耗了很多能量物質，這些能量物質只要在練習后經過歇息和營養(yǎng)物質的彌補，使組成代謝超越分解代謝，才干逐漸得到康復?？祻驮诒囟〞r間內會超越本來的水平，呈現所謂 “過量康復”。實踐和研討證明，在過量康復階段進行下一次練習，作用最好。

　　能量損耗的多少和康復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在必定范圍內，肌肉活動量越大，損耗歷程越劇烈，過量康復就越顯著。所謂“在必定范圍內”是指運動量不能過大，不然能量損耗過多，不易康復。長時間過大還會形成練習過度，乃至呈現傷害事故。只要把握好、運用好過量康復的規(guī)則，恪守按部就班的準則，才干使肌肉穩(wěn)步添加。

　　四 肌肉添加的生物化學根底

　　常常進行健美練習的人與普通人比較，肌肉里的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐厚，耐酸才干和無氧酵解才干更強。練習水平越高，能量儲藏越多，運動的耐受才干越強，肌肉中重生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量添加，推陳出新加速，一起也添加了肌肉的體積。所以只要堅持長時間的健美練習，才干加強肌肉的物質代謝，進步肌肉的能量儲藏，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。