不少朋友發(fā)問(wèn)，增肌是否須要吃什么獨(dú)特的補(bǔ)品?關(guān)于業(yè)余增肌健美者來(lái)說(shuō)，一日三餐只需不偏食，一般來(lái)說(shuō)養(yǎng)分可以確保。假如運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些養(yǎng)分。

　　蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐厚的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推延疲憊的呈現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適宜健身練習(xí)者的食物。

　　一般說(shuō)來(lái)，在練習(xí)后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此刻彌補(bǔ)蛋白質(zhì)作用最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。

　　假如不行的話(huà)，則可以彌補(bǔ)一點(diǎn)安利蛋白粉之類(lèi)的增肌產(chǎn)品。別的維生素新鮮蔬菜和生果含有多種維生素，只需常吃種類(lèi)不同的蔬菜和生果，就能從中取得人體所須要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在增肌練習(xí)前要彌彌補(bǔ)足的碳水化合物，以確保肝糖原貯存，為練習(xí)供給動(dòng)力和堅(jiān)持血糖水平做好預(yù)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)彌補(bǔ)碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的康復(fù)。

　　富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷類(lèi)食物、馬鈴薯、蔬菜和生果。

　　能量份額健身運(yùn)動(dòng)中的根底養(yǎng)分是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的養(yǎng)分份額說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較適宜。

　　蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度練習(xí)中破壞了的肌肉纖維起修正作用，有的健身者不知何時(shí)吸取蛋白質(zhì)，常常邊練習(xí)邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既構(gòu)成糟蹋，又危害了身體。

　　水鹽平衡人體的推陳出新在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被迫出汗(如因?yàn)樘鞜帷⑶榫w煩躁等構(gòu)成的出汗)，卻對(duì)人體晦氣.

　　假如身體狀況欠安的話(huà)，這種出汗會(huì)對(duì)人體構(gòu)成必定的危害。自動(dòng)出汗是人體自動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為堅(jiān)持體內(nèi)的溫度，發(fā)出熱量而流動(dòng)的，有利于身心健康。

　　出汗之后，有必要及時(shí)彌補(bǔ)水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水辦法視不同的健身強(qiáng)度而定，但有必要留意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或許飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料.

　　但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，避免引起副作用。這樣做是為了盡量堅(jiān)持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪焚燒作用可以充分發(fā)揮。

　　從種類(lèi)很多的膳食中吸取豐厚的養(yǎng)分便是最佳計(jì)劃。除了科學(xué)練習(xí)外，遵從科學(xué)的飲食辦法，相得益彰，增肌作用才干凸顯。