怎樣描寫肌肉線條

　　假如你己具有必定的操練水平、且為自己缺少線條的肌肉而苦惱，那么這篇文章或許會對你有所協(xié)助、因為它是從實踐中“提煉”出來的。

　　負重方面的主張：

　　1.超級組法三對拮抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)替換操練，組間不歇息。這樣每個部位都能在練另一部位時康復(fù)過來、而損耗的熱量卻遠大于傳統(tǒng)的間歇操練法，迫使肌體動用脂肪供能。

　　2.巨型組法選三、四個徹底不同的操練串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中心不歇息。然后當(dāng)即重復(fù)做幾個循環(huán)。這樣每個部位都有滿足的時刻康復(fù)，損耗的能量(能量食物)比桔抗組合操練更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　3.繼續(xù)嚴(yán)重法：要求在動作中肌肉堅持繼續(xù)嚴(yán)重。推起要做高峰縮短，蹲起時不站直，讓肌肉一直對立分量，而不是由骨骼來支撐分量。任何動作復(fù)原時必定要操控分量下放，不給肌肉一點“喘息”時機。

　　4.中、小負重的“拉條”操練在一個部位的后半部分操練組織“拉條”操練，用標(biāo)準(zhǔn)動作做12—15次，分量為極限負重的60%—70%。因為動作標(biāo)準(zhǔn)高，故在描寫線條的一起對肌肉形狀的美化也有很好的作用。

　　有氧運動(運動食物)方面的主張： 假如體脂較高、那么單一的負至操練對降脂來說是不行的，有必要進行有打算的有操練。 強度是最大心率(220減年紀(jì))的60%—70%，間為30—40分鐘，每周組織3—4次。 辦法隨個人喜愛，如蹬功率自行車、游水、跑步

　　飲食方面的主張：

　　有必要遵從幾個準(zhǔn)則：

　　1.平常不吃或少吃油(油食物)炸食物，飲食中避免直接食入脂肪。

　　2.腌制食物鹽度高，皮下水分易集合，晦氣于肌肉線條的描寫，故應(yīng)戒食腋制食物和鹽度高的食物。

　　3.臨睡前應(yīng)避免食用固體食物，假如覺得餓、能夠飲一杯高蛋白飲料(如奶粉)。準(zhǔn)則上晚上8點今后不再進食，最多以生果(生果食物)果腹。

　　4.高碳水化臺物和高糖飲食對描寫肌肉線條晦氣。在增塊和描寫線條階段，應(yīng)選用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應(yīng)進食5—6餐，正餐無需過飽，多半飽為準(zhǔn)，以利吸收，避免熱量攝入過多。 除上述三方面外，在操練實踐中還有許多有用的辦法，如遞減分量不間歇操練法、組間做些靜力性造型動作、正式操練后進行有氧操練等等。只需你留心，就會拔到好的描寫肌肉線條的辦法。