雞胸脯就能構(gòu)成的。

　　開(kāi)展肌肉安排是一個(gè)完好的歷程，它包含很多的過(guò)程和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，假如這些過(guò)程中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的成長(zhǎng)進(jìn)程就會(huì)受阻。而在這個(gè)歷程中維生素起著重要的效果。

　　維生素和礦物質(zhì)是人體成長(zhǎng)的催化劑，它對(duì)肌體安排有維護(hù)、修正和促進(jìn)成長(zhǎng)的效果。盡管維生素在結(jié)構(gòu)身體大廈中不像蛋白質(zhì)那樣扮演著磚頭石塊的人物，但它也是不行短少的物質(zhì)。

　　缺少維生素和礦物質(zhì)，肌肉成長(zhǎng)就會(huì)減緩或受阻。關(guān)于經(jīng)常在健身房訓(xùn)練的人，每天必需吸收的根本維生素有13種，礦物質(zhì)有25種，其間的7種是結(jié)構(gòu)肌肉的重要成分。

　　維生素 1、維生素B6 有三種效果：協(xié)助蛋白質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成，更重要是促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成。肌肉在運(yùn)動(dòng)和代謝歷程中須要氧

維生素B12 維生素B族的成員之一。

　　B12相同能促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，它是脫氧核糖核酸(DNA)在肌體成長(zhǎng)和肌體修正歷程中的推進(jìn)器，而DNA是蛋白質(zhì)在組成歷程中的重要物質(zhì)，它指令蛋白質(zhì)的生成，因而B(niǎo)12是人體必需的維生素。

　　3、維生素C 這是一種奇特的維生素，其效果極為廣泛，從抗傷風(fēng)到抗癌，抵擋疾病的侵入，是肌體安排的衛(wèi)兵。維生素C不僅是銜接安排間的潤(rùn)滑液的主要成分，仍是抗氧化物質(zhì)，可維護(hù)細(xì)胞免遭損壞和避免變老。

　　4、維生素E 和維生素C相同，維生素E也是一種抗氧化物，反抗自由基(自由基會(huì)損壞人體正常的健康細(xì)胞)。經(jīng)實(shí)踐和研討發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛，其藥理就是維生素E降低了自由基的數(shù)量。

　　維生素E對(duì)脂肪是可溶性物質(zhì)，用量要適宜，不行過(guò)量。可溶于脂肪的維生素儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之中，這意味著不簡(jiǎn)單將其掃除，因而，假如攝入過(guò)量，則因集結(jié)而形成阻塞，最終會(huì)導(dǎo)致中毒。

　　練健美的人很須要補(bǔ)鈣，由于肌肉的縮短。心臟的跳動(dòng)等都要損耗鈣。鈣很簡(jiǎn)單隨排尿從體內(nèi)丟失，進(jìn)行力氣操練的人更須要攝入足量的鈣，由于高蛋白的飲食會(huì)使排尿增多。

　　假如尿液所含的鈣超過(guò)所吸收的鈣，那么身體就會(huì)從骨骼中提取鈣，從而使鈣的丟失大大增多。力氣操練的意圖是增強(qiáng)骨骼的力氣和密度，假如長(zhǎng)年在健身房訓(xùn)練卻又忽視了必要的補(bǔ)鈣，那么持久下去就會(huì)形成緩慢缺鈣癥。 每日須要量：20至30歲需400毫克，30至50歲需420毫克。

維生素C，有助于吸收。

　　別的，低脂或脫脂食物中富含鈣和鎂，桔子富含維生素C、B12及鈣。豆科類(lèi)，如扁豆、豌豆及各種豆類(lèi)，富含維生素B、葉酸和鐵質(zhì)、瘦肉和魚(yú)不光含有豐厚的蛋白質(zhì)，一起含有必定的鐵、B6、B12和鎂。

　　快節(jié)奏的日子使許多人常常食用快餐而顧及不到養(yǎng)分是否平衡，一朝一夕，簡(jiǎn)單形成維生素和微量元素失衡。因而，每個(gè)人有必要依據(jù)自己的狀況彌補(bǔ)必要的維生素和微量元素。