1 尋求自相矛盾的方針

　　最簡單犯的過錯是尋求自相矛盾的方針--在添加肌肉的階段尋求瘦(想要增肥的瘦人如同沒有這方面的顧忌^_^)?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會添加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。

　　(為了添加肌肉必須有許多的熱量和蛋白質(zhì)，這是一般的知識了。健美運動員在非賽季時為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條僅僅競賽時尋求的東西，往常僅僅保持著一個比較明晰的概括。明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。咱們一般看到的相片是競賽的相片或者是競賽前后一兩個月的練習(xí)照。全部幻覺以為健美運動員往常也是那樣，也學(xué)著尋求線條，那是不可能的工作。實際上健美運動員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。)

　　2 過于依靠養(yǎng)分彌補劑而忽視正常飲食

　　添加肌肉的兩大先決條件是足夠的熱量和蛋白質(zhì)。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠的盲目尋求彌補品而許多購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補劑，到頭來僅僅丟失許多的金錢和時刻。

　　(現(xiàn)在的條件好了，翻開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的彌補劑廣告和許多的所謂實例，看了心思癢癢的，腦筋昏昏的以為那便是添加肌肉的全部。該醒了!健美發(fā)燒友，做好根本的才干如虎添翼。)

　　3 象豬相同的吃來對立過度練習(xí)

　　吃許多的熱量原則上沒有錯，但不要自己利誘自己以為經(jīng)過饑不擇食地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度練習(xí)帶來的導(dǎo)致肌肉分化的效果。假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過度的信號如頭昏，浮躁，練習(xí)時乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復(fù)過度的練習(xí)，你將會貯存起許多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。

　　(活躍的歇息是很重要的，吃和歇息都是練習(xí)后康復(fù)的重要手法，一個都不能少。)

　　4 想短時刻里變成大塊頭

　　添加肌肉抱負的方針是在你組織的添加周期里每周添加0.5-1磅的體重(總體重)?！　?這也是常見的過錯，并且犯此過錯的人許多。)

　　5 過錯的估算蛋白質(zhì)

　　這種過錯是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)須要的總量。如麥片，米飯，面包和馬鈴薯等包括的蛋白質(zhì)。應(yīng)該只估算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。

　　(健美運動的練習(xí)康復(fù)須要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也便是生物價值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價值比較低，不利于吸收。當(dāng)然，一般人是沒有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿足須要，但要調(diào)配合理。)