一個(gè)朋友在健身中心請(qǐng)私家教練開(kāi)的的多餐增肥增肌食譜。

　　榜首餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐

　　碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))

　　蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果

　　脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

　　養(yǎng)分補(bǔ)劑：善存片一片

　　第二餐 10點(diǎn)左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸馬鈴薯

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃

　　第三餐：12點(diǎn)左右，午飯

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類堅(jiān)果：腰果一把

　　第四餐 15點(diǎn) 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒

　　蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子

　　第五餐 18點(diǎn) 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午飯

　　脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

　　第六餐 21點(diǎn) 加餐

　　相同第二餐