為了在最短時間內(nèi)取得盡可能多的肌肉，引薦以下戰(zhàn)略：

　　一、運用醋酸基肉毒堿補劑 醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，其時是用來醫(yī)治疾病的。與支鏈氨基酸相同，ALC能避免與大練習負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。

　　實踐標明，練習前攝入較高劑量的ALC還能明顯進步力氣水平。主張每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、練習中攝入支鏈氨基酸 支鏈氨基酸包含亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸

　　1、亮氨酸能調(diào)理蛋白質(zhì)組成，有助于削減肌肉損壞。作為動力，亮氨酸還能十分有效地節(jié)約葡萄糖，從而使你的肌糖元儲藏在練習完結(jié)后依然足夠，有助于削減練習的恢復時間。

　　2、支鏈氨基酸能促進蛋白質(zhì)組成，有助于增大肌肉塊。

　　3、練習時期攝入支鏈氨基酸能一起進步生長激素和胰島素水平，亦即發(fā)明了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。

　　4、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作動力運用。

　　5、研討標明，練習前攝入支鏈氨基酸不只有助于避免練習后睪丸激素水平下降，并且能進步練習后睪丸激素水平。

　　6、練習時期運用支鏈氨基酸能明顯削減練習后肌肉痛苦。 主張每天每公斤體重攝入0。44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應(yīng)攝入40克支鏈氨基酸。假如條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。