這兒向你介紹8種聳肩操練。這些操練將協(xié)助你完成把斜方肌練成兩座小山似的希望。

　　忽視斜方肌是一個過錯?？荚嚨剿谏w的面積與你每隔2——3天就要狠練一次的腹肌差不多，所以你沒有理由對它置之腦后。許多健美運動員把斜方肌視為肩部與頸部肌肉的銜接橋梁，但這僅僅它作用的一小部分，斜方肌的上端發(fā)源處是顱骨與頸椎，肌纖維從那里向下延伸到肩胛骨與鎖事，構(gòu)成鉆石型的一片肌肉。

　　除了視覺作用，斜方肌簡直對任何運動項目都很重要。

　　它的上部首要擔(dān)任聳肩動作。當(dāng)你進步很重的箱子走長路時，就能體會到這部分肌肉的疲憊。中部擔(dān)負相似劃船的動作，當(dāng)你用力擺開一扇沉重的鐵門時正是這部分肌肉在用力。下端主管肩的向下動作，比方雙杠臂屈伸。關(guān)于把杠鈴上舉過頭，這部分肌肉也很重要。許多上肢操練會練到斜方肌的中下部，所以本文首要是針對斜方肌上部的操練。

　　這兒還要提一下運用助握帶的問題。盡管助握帶能進步你的握力，但過火依靠它會削弱你小臂的肌肉力氣。因而，最好只在做大強度操練，運用最大分量時運用助握帶。這樣你在加強斜方肌的一起可練到小臂肌肉。聳肩操練有許多相似之處，以下是一些適用于各種動作的技能關(guān)鍵。

　　1、分量(杠鈴、啞鈴、器械等)盡量接近身體，防止受傷。

　　2、操練中伸直雙臂。肱二頭肌總會在動作中力求參加，要盡力防止屈肘。

　　3、堅持背與頸正派。向前探頭會改動肩關(guān)節(jié)的動作方向，并添加受傷風(fēng)險。

　　4、操練不時眼向前，而不是向下看。垂頭會改動脊椎的受力，引起損傷。

　　5、堅持兩腿伸直。屈膝會在聳肩動作中使用蹬腿來添加慣力，削弱訓(xùn)練作用。