首要練習(xí)：練習(xí)腹直肌，加強(qiáng)練習(xí)盆骨之安穩(wěn)練習(xí)

　　Step1： 仰臥在卷筒上，一腳踏在地上安穩(wěn)，另一腳提于空中及膝曲折成九十度，堅(jiān)持身體安穩(wěn);

　　Step2： 將身體卷起，在歷程中呼氣;

　　Step3： 完成后回復(fù)本來方位，重復(fù)動(dòng)作;

　　TIPS：在歷程中卷起身體只需卷至肩胛骨及胸椎脫離卷筒便可，以及堅(jiān)持身體安穩(wěn)。 首要練習(xí)：腹肌群之和諧及軀干安穩(wěn)

　　Step1：開始時(shí)膝關(guān)節(jié)微彎站穩(wěn)于安穩(wěn)練習(xí)板上，手持藥球置于胸前;

　　Step2：將身軀轉(zhuǎn)向一方把藥球拋出 (教練在旁接納拋出的藥球)，堅(jiān)持身軀安穩(wěn)于安穩(wěn)練習(xí)板上;

　　Step3：然后預(yù)備接回藥球 (教練在旁拋出的藥球)，接回藥球后重復(fù)動(dòng)作;

　　TIPS：在歷程中堅(jiān)持身軀安穩(wěn)于安穩(wěn)練習(xí)板上