一些人經(jīng)過一段時刻的吃苦操練，雖有出息，但作用不明顯。這里邊牽涉到一個肌纖維類型的重要問題。人的肌纖維類型是不一樣的，致使操練速度的快慢、次數(shù)的多少、時刻的長短也不一樣。因而，只要先了解自己的肌纖維歸于哪種類型，才干使操練收到較好的作用。

　　一、肌纖維的類型和特征

　　從生理學(xué)的視點(diǎn)來講，肌纖維依照縮短的特性可分為兩種類型;慢肌纖維(ST)和快肌纖維(FT)。這兩種肌纖維在許多方面都有所不同，包含肌肉縮短速度、縮短力氣和耐力水平。快肌纖維縮短速度快、力且大，但易疲憊;慢肌纖維縮短速度慢、力氣小，但不易疲憊。

　　人休肌肉由快肌纖維和慢肌纖維組成。兩種類型的肌纖維共存于每塊肌肉中，且身體每塊肌肉的肌纖維類型也不盡相同。若使肌纖維在肌肉中所占的份額大，則肌肉以快肌纖維為主若但肌纖維在肌肉中所占的份額大，則肌肉以慢肌纖維為主。

　　二、肌纖維類型的判別

　　1、活檢。確認(rèn)肌纖維類型的準(zhǔn)確辦法是進(jìn)行活檢，即從身上取出一小塊肌肉，在顯微鏡下對其進(jìn)行剖析，以判別肌纖維類型。這種辦法準(zhǔn)確，但很費(fèi)事，且對部分肌肉有危害，所以一般人沒有必要用這種辦法來判別。

　　2、測驗(yàn)肌肉耐力。這種辦法是經(jīng)過調(diào)查肌肉疲憊特色評價肌纖維類型。該法作用較好。做法是：若用肌肉縮短最大力氣的80%能重復(fù)操練的次數(shù)15次，則為慢肌纖維占較高百分比;若用肌肉縮短最大力氣的80%能重復(fù)操練的次數(shù)5次，則為快肌纖維占較高百分比。

　　3、評價肌肉的開展。一般來說，快肌纖維比慢肌纖維在添加肌肉體積方面具有更大的潛力。若你的肌肉開展得比較快;則可以為自己具有較高百分比的快肌，反之則具有較高百分比的慢肌。

　　三、操練重復(fù)次數(shù)和時刻

　　一旦對自己肌纖維類型有了大致的了解，練健美時就可以利用它來擬定操練的重復(fù)次數(shù)。肌纖維選擇性肥壯原理奉告耐力操練能引起慢肌纖維的選擇性肥壯;速度--爆發(fā)力操練可引起快肌纖維的選擇性肥壯。

　　所以，天然生成體內(nèi)有較高百分比慢肌纖維類型的人或許能從相對較高重復(fù)次數(shù)的操練中獲得最大的好處，由于這種肌纖維類型比較合適耐力操練。一般來說;其臀部操練次數(shù)可達(dá)20-25次，腿部為15-20次，上肢軀干為10-15次。對天然生成體內(nèi)快肌纖維占優(yōu)勢的人來說，完結(jié)相對較低的重復(fù)次數(shù)而速度較快的操練會獲得較好的作用。一般來說;其臀部操練次數(shù)可達(dá)10-15次，腿部為9-12次，上肢軀干為6-8次。

　　肌肉操練必須在必定時刻內(nèi)以適合的強(qiáng)度來完結(jié)，這樣才干添加肌肉的體積和力氣。一般來說，臀部操練和適合時刻規(guī)模為90-120秒，腿部為60-90秒，上肢軀干為40-70秒。

　　若能依照上述辦法去做，那你的健美操練定會獲得更好的作用。