曩昔，人們常說凱格爾操練對(duì)進(jìn)步女人性感受有許多益處，其實(shí)，盆底肌肉健壯與否，對(duì)男性也至關(guān)重要。這一肌肉群能操控精液活動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)的噴射力。

　　凱格爾操練法即操練男性性交肌肉的辦法

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其間恥骨尾骨肌起首要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，能夠添加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量。從理論上講，這種狀況能促進(jìn)勃起，添加性高潮時(shí)快感，并能協(xié)助患者操控射精，由于男性性高潮時(shí)的一個(gè)特征便是這些肌肉有規(guī)則地縮短。

　　男性凱格爾操練分為四節(jié)：

　　第一節(jié)操練

　　包含三組操練，首要，敏捷縮短、放松盆底肌肉，每次繼續(xù)10秒，接連做3組，每組距離10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，但每次繼續(xù)5秒，每組距離5秒。最終，緊縮盆底肌肉，保持30秒，做3組，每組距離30秒。這一套操練應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練。

　　第二節(jié)操練

　　首要是操練盆底肌肉的靈敏性。首要，縮短盆底肌肉，堅(jiān)持5秒，然后放松，總共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最終，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限。這一節(jié)操練也應(yīng)堅(jiān)持一周。假如覺得現(xiàn)已操控自若了，則能夠做下一節(jié)操練。

　　第三節(jié)操練

　　首要是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，漸漸添加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組距離30秒。

　　第四節(jié)是穩(wěn)固操練

　　凱格爾操練不受地址、時(shí)刻約束，站臥姿都能夠，且動(dòng)作十分容易、簡(jiǎn)單把握。男性操練一個(gè)月后，即有顯著作用。