1 尋求自相矛盾的方針 最簡單犯的過錯是尋求自相矛盾的方針--在添加肌肉的階段尋求瘦?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會添加些體脂，但在所難免。

　　不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。 為了添加肌肉必須有許多的熱量和蛋白質，這是一般的知識了。健美運動員在非賽季時為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質是相當多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。

　　咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條僅僅競賽時尋求的東西，往常僅僅保持著一個比較明晰的概括。明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。

　　咱們一般看到的相片是競賽的相片或者是競賽前后一兩個月的練習照。全部幻覺以為健美運動員往常也是那樣，也學著尋求線條，那是不可能的工作。實際上健美運動員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。

　　2 過于依靠養(yǎng)分彌補劑而忽視正常飲食 添加肌肉的兩大先決條件是足夠的熱量和蛋白質。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠的盲目尋求彌補品而許多購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補劑，到頭來僅僅丟失許多的金錢和時刻。

　　現(xiàn)在的條件好了，翻開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的彌補劑廣告和許多的所謂實例，看了心思癢癢的，腦筋昏昏的以為那就是添加肌肉的全部。該醒了!健美發(fā)燒友，做好根本的才干如虎添翼。

　　3 象豬相同的吃來對立過度練習 吃許多的熱量原則上沒有錯，但不要自己利誘自己以為經過饑不擇食地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度練習帶來的導致肌肉分化的效果。

　　假如你身體呈現(xiàn)了練習過度的信號如頭昏，浮躁，練習時乏力等等。那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習。

　　假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復過度的練習，你將會貯存起許多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪?；钴S的歇息是很重要的，吃和歇息都是練習后康復的重要手法，一個都不能少。

　　4 想短時刻里變成大塊頭 添加肌肉抱負的方針是在你組織的添加周期里每周添加0.5-1磅的體重(總體重)。這也是常見的過錯，并且犯此過錯的人許多。

　　5 過錯的估算蛋白質 這種過錯是把植物蛋白質也包括在內作為一天中身體蛋白質須要的總量。如麥片，米飯，面包和馬鈴薯等包括的蛋白質。應該只估算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質。