繼規(guī)范俯臥撐、鉆石俯臥撐和蜘蛛人俯臥撐后，俯臥撐專輯的最后篇，將介紹“爬升轟炸機”式俯臥撐(Dive bombers)，這是一個訓練膀子三頭肌的動作，有助于男性練出聞名的“倒三角”身段。
爬升轟炸機式俯臥撐圖解。
怎么做“爬升轟炸機俯臥撐”？
以一般俯臥撐姿態(tài)開端，雙腳稍微打開，寬于膀子。堅持雙腿筆挺，向上抬起臀部，上半身和下半身構成一個反V字型，手肘朝外漸漸打開，頭部向兩只手掌之間的方位挨近。
跟著臉部挨近地上，身體漸漸放平，直至上半身從頭跟地上平行。堅持這一姿態(tài)，臀部下沉并確定挨近地上的方位，雙手與地上筆直，漸漸昂首，直至眼睛直視前方。逆向做上述動作，直至康復開始姿態(tài)。
往期回憶：
怎么做蜘蛛人俯臥撐？
蜘蛛人俯臥撐是一種賦有應戰(zhàn)，但訓練功率極高的動作，能夠強化中心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯臥撐，開始姿態(tài)與一般俯臥撐相似，但雙手手掌間隔應該比肩部略寬，雙腿分隔約莫跟髖部相同寬度，然后胸部向下直至間隔地上3、4厘米左右。
身體下沉的一起，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂挨近，全程膝蓋或許腳都不行觸碰到地上。然后敏捷撐起，康復開始姿態(tài)，一起右腿也伸回原位。換腿，再做，以此類推，不斷循環(huán)重復。
怎么做“鉆石俯臥撐”
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，開始姿態(tài)與一般俯臥撐相似，只需做一點改變，便是將雙手手掌盡量挨近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。
做“鉆石俯臥撐”時，手臂曲折身體下沉時，需堅持手肘指向后方。漸漸向下，然后敏捷以爆發(fā)力的速度回到開始方位。
怎么做完美的俯臥撐
要做到一個完美開始姿態(tài)，你的身體有必要堅持從膀子到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部方位，兩手相距略寬于膀子。這樣，能夠保證每個動作都能更有用訓練二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時刻來充沛下降身體，終究胸部間隔地上應該是2到3厘米間隔左右；然后，要立刻用力撐起，回到開始方位。假如你依照這種辦法做，你將發(fā)現一個完美的俯臥撐做起來并不容易。
假如你做不到一個完好的俯臥撐，也有折中辦法，便是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐現已無法完結，而又想持續(xù)訓練時能夠挑選的辦法。
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